一夕不卧 百日不复

古人云“一夕不卧、百日不复”， 意思是说一晚没睡觉带来的损失，用100天的补养未必能弥补回来。睡眠不好，会带来许多不良后果，所谓“邪之所凑，其气必虚”。

压力过大是祸首

你是哪种性质的失眠？

统计数据显示，除婴幼儿童之外，70%的各年龄层次的人不同时期、不同程度上受到失眠的侵袭。失眠“全民化”，究其原因，广东省名中医、深圳罗湖中医院曾庆明教授把现代人失眠的首要原因归结于压力过大：学生的学习压力；成年人的就业和工作压力；家庭成员间、同事间的感情压力等等。

广东省名中医曾庆明教授

中医讲心藏神，说明失眠和心不藏神有关系；中医又说“肝在志为怒”，“脾在志为思”，“肾在志为恐”，又说明失眠和肝、脾、肾有关。肝性失眠、脾性失眠、肾性失眠和肝脾肾三者兼夹引起的失眠四种，每一种有不同的对策。

一旦压力过大，有人就急躁易怒，“怒则伤肝”，引起“肝性失眠”。表现为：入睡难、早醒，恶梦纷纭，烦躁易怒，头晕头痛，易冲动。“肝性失眠”，肝经湿热明显者可用龙胆泻肝丸，肝郁脾虚者可用逍遥丸，肝火郁热者可用泻青丸。

有人过度用脑，“思则伤脾”，引起“脾性失眠”，表现为：入睡困难容易早醒，头昏心悸，食欲减退，大便溏稀，短气乏力。“脾性失眠”，心脾两虚者可用归脾丸，气血两虚者可用养心丸、十全大补丸、人参养荣丸等。

还有人表现出过度惊恐，中医讲“恐则伤肾”，引起“肾性失眠”，表现为入睡难、易早醒、惊恐健忘，腰酸腿软，耳鸣早泄等。“肾性失眠”者，肾阳虚者可选用金匮肾气丸，肾阴虚者可选用杞菊地黄丸，肾阴阳两虚者可选用龟鹿补肾丸。

日常中肝脾肾三者兼夹引起的失眠患者亦不少，这时候，偏于心、肝、肾者可选用还少丹，偏于心、脾、肾者可选用安神定志丸。

学会减压是必须的

压力过大，就必须学会减压。曾教授给出减压四个注意点：

一是调低目标。

对于容易失眠的人来说，要正确评估自己的能力和优缺点，制定适合自己的学习和工作的目标。

这样就能从灵魂深处尝到“心底无事天地宽，一觉醒来太阳出”的甜头。如目标定得太高，超出了自已的能力范围，压力就会形成，而且这种压力是长期的、潜移默化的、刻骨铭心的。

二控制用脑时间、提高用脑效率。

首先，单位时间用脑不要太长，每隔1小时要歇息5-10分钟。

其次，全天用脑时间累计不要超过8小时，“会休息才会工作”，“磨刀不误砍柴功”，说的都是减压有效方法。

三、给学生减负。

此话题老生常谈，不赘述。

四是学会做人。

许多压力来自人事关系的紧张。常说“做事做不死人”，但“压力会压死人”。人际关系融洽了，睡眠也好了大半，所谓“解铃还需系铃人，心病还需心药医”。

要明白“做人”不仅仅是跟他人处事，更重要的是为了自己身心健康。用古人的话说“仁者寿”，“养德就是养生”，又说“损己利人，可以延寿”；用现代的语言来说，“吃亏是福”。

所以，学会做人不仅要在表面的技巧和方法上下功夫，更重要的是要在内在的品行上下番功夫。做到了这一点，睡眠自然会踏实。

忘记了吗？不熬夜 睡子午觉

人的睡眠要“日出而作，日落而息”,顺应自然，跟随太阳。从养生保健角度，晚上的主要任务就是睡觉。中医提倡睡“子午觉”，即中午12点左右要打个盹；更重要的是晚上11点前一定要睡觉。熬夜的生活方式，非常有损健康，尤其是那些睡得晚又起得早的人群，付出的甚至会是生命的代价。

需要睡午觉的不光是孩子

熬夜还有一点被许多朋友忽视：“有人认为我凌晨3点睡觉，睡到第二天上午的10-11点，睡眠时间有7-8个钟头应该是够了。睡眠的时间是够了，但这种睡眠与自然界昼夜相颠倒。长此以往，违背了道法自然要求，肯定不利健康。”

曾教授特别提醒大家：节日是休心养性、补充睡眠的好时机。不要把好事办砸了。不少人长假期间亲朋好友团聚、或到外地观光旅游，比平时吃得更多、更油腻，睡得更晚，运动更少，连一周一次的球也不打了，过节反而“过”出失眠来，而且还会拖上个“尾巴”——“节后综合症”，无精打采，失眠多梦，工作效率下降。“这种生活方式得不偿失。”

诱导入眠三大招

失眠危害大，患上失眠要积极应对，没有过不去的“坎”。在平衡心理、适量运动基础上，曾教授总结了诱导入睡的“三招”，推荐给大家，“不妨一试，兴许奏效。”

放松

入睡

有意转动双眼、睁眼稍视余光；移动时，内视额头，令额头晕晕然，睡意多能产生。

念“空”、“松”、“静”、“睡”等软棉松静的字，不经意中，紧张和烦恼悄然隐退，渐渐安然入睡。

内视

引梦

就寝后头中内视熟知或喜欢的一物、一景，循循善诱，反复似视非视，数分钟后即能景移物变，一片“想入非非”中，引来诱发的梦境，进而进入真正的梦乡。

定时

就寝

一有睡意即上床准备入睡，并视情况采用放松法。若30分钟后仍未入睡，应起床稍事活动，或读读闲报、或室外里溜溜，切忌懒床蛮睡，必待再有睡意或有困乏后再就寝。

更忌勉强或机械“放松”，如数字、念人名之类，否则越放纵心越烦，越烦越难睡。

治失眠的三类八种食疗方

食疗

对付失眠怎能少得了药膳食疗？曾院长推介了粥、茶、汤三类八种食疗方子。

将三类食疗法交替使用，不仅有安眠，还能起到补中、养血、益智、强心等保健作用。

粥

小米红枣

取小米适量，大枣10-15枚，加水煮粥，晚餐食用。

小米性微寒，和胃而安眠，大枣甘温，健脾而养心，两相同用，和阴阳而益气，常食久用，是一首了不起的安眠“基础餐”。

龙眼肉粥

取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用，龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静养血作用，适用于心脾血虚引起的失眠，宜睡前半小时服，随量，老人尤宜。

茶

参枸茶

花旗参10克，枸杞10克；泡茶服，治气阴两虚失眠；

参芝茶

花旗参5克、灵芝10克；泡茶服，治气虚型失眠多梦；

汤

当归红枣桂园鸡汤

子鸡1只，当归15克，红枣3枚，桂园6克，甜糯米酒少许。治气血两虚，女性尤佳。

糖水百合

取百合100克，白糖适量入锅，加水500毫升，煮至百合烂熟，睡前温热食服。百合味甘微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心，对心阴不足的虚烦失眠，疗效较佳。

莲子汤

取莲子30克，加食盐少许，水煎服。莲子平补心肾，两益心脾，对心悸怔忡，睡眠不实以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦燥失眠者，取效较佳。

藕与藕粉

鲜藕以小火煨烂，切碎后加适量炼熟的蜂蜜，可随意食用。藉味甘平，含大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁和维生素，有清热、养血、补肺、滋阴等多种功效，是滋补佳品和安眠之良“药”。

不必完全拒绝西医的安眠药

偶尔的失眠可以调整，严重的失眠是一种病。有一类人天生睡眠不好，即使无压力、即使生活方式很健康，但就是容易失眠。曾教授说，这类人要定时去看医生。当失眠作为其它慢性病的一个症状出现时，也要针对性地吃药治疗，否则会加重疾病。

对失眠的治疗，曾教授建议选中医，因为中医治本，效果较稳固，且副作用少，不会成瘾。曾教授亦指出，一些西药治标的效果确实不错，如舒乐安、诗乐斯等。被失眠困扰的时候，偶然吃它三五天，一次吃一片，作为应急，既有治标效果，又不会成瘾，同时为中医的标本兼治赢得时间，所以大家也不必完全拒绝应急时、偶然吃西药安眠药。

中成药的选择

寻找中医治疗失眠，有条件的朋友最好找中医师，四参合诊，对症开出治疗，能从整体上调整人的阴阳气血，疗效十分肯定。

对于时间不充裕的朋友，可考虑选用中成药，具体参考下表。

天王补心丹（丸）：

阴虚夹火失眠；热性体质

养心丸：

治阳虚失眠；寒性体质适用，气郁体质用柏子养心丸

归脾丸：

治血虚失眠；气血两虚体质

花旗参茶：

单纯气虚体质适用；

清热安神胶囊：

治高血压性属肝阳上亢性失眠；湿热体质

复方枣仁胶囊：

治各种失眠，各种体质都可服用。曾教授经验中1/2人有效，且价格便宜。