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一场马拉松下来，感觉整个人都“废了”，恢复通常要好几天，今天为大家整理了一些跑马后要注意的事项，帮助各位跑友快速恢复到最佳状态。 1、马拉松的结束就是身体恢复的开始 不要以为马上找个地方休息就是在帮助恢复身体了，这是大错特错的。马拉松跑完实在是太累连休息一下都不行？再不休息身体都支撑不住了，这个想法可以理解，但是你还是不能坐。一旦坐下，身体里累计的大量乳酸因为跑步的突然停止就会开始影响你的血液循环，导致肌肉的修复工作延迟，反而不利于恢复。 解决办法：跑马结束后步行几分钟，使身体有个缓慢适应的过程，接着就可以开始进行腿部的按摩和伸展活动了，也要避免长时间站立。 2、天气凉的话跑完要做好保暖工作 跑完马拉松身体很快就会把之前的热量散发完，因此做完伸展后在腿上盖一快毛巾既保暖又可以促进血液循环，同时，赛后就可以把运动服或者上衣披上了。回家之后可以马上洗个热水澡。 3、及时补充能量 比赛结束后应该马上补充一些电解质及能量，但注意控制量，摄入太多也不好，突然饮入大量液体容易刺激胃部从而引发胃部疾病。可以适当喝些牛奶补充水分和蛋白质。 4、赛后进行一些简单的锻炼有助于身体恢复 步行是很好的选择，另外，就算你自我感觉恢复良好也要继续做拉伸。为了使肌肉细胞和组织有时间进行自我修复，赛后一周要尽量避免大强度的运动。这一周内，良好的饮食习惯也有利于身体恢复，之后你觉得差不多了就可以开始为下一次的马拉松做准备了。 5、免疫力下降怎么办？ 因为跑马后形成的大量肌肉微纤维断裂会给自由基入侵提供良好机会，从而可能导致人体免疫力下降。 解决办法：及时补充维生素A、B、C、E，这些维生素可以对抑制自由基起到一定作用。水果中橙子、柠檬、苹果就含有丰富的维生素。 本文跑步指南老王原创，部分内容源自网络，若需引用或转载，请联系我们：pbzn@qq.com 2015 跑步指南 保留所有权利 |
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