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几天前，护士长和女儿对话：“你姨跑个马拉松把腰扭了，要她悠着点她不信，现在身体不舒服了吧。” 女儿答：“哥哥跑个半马跑进医院了，腿现在还在打封闭，他还准备备战汉马咧！” 我不禁陷入沉思，一场马拉松会带来这么多危害？武汉马拉松赛事即将举行，至今参赛人数已达2.4万人。如何在跑完马拉松后迅速恢复？
马拉松赛后几个小时 拉伸 结束比赛后，正常走路慢慢恢复10——15分钟，然后再进行拉伸。跑完马上拉伸会造成肌肉痉挛。切记不能马上坐下休息，这会造成血液的循环减慢，连带减缓乳酸的排出，腿部肌肉会长时间处于紧绷状态，还会导致肌肉的修复工作延缓。
完赛后降温是非常重要的。由于不同的地理环境，有时很难即刻进行降温，可尝试放松慢跑，或者步行约15分钟。再进行腿部的按摩及伸展活动，尽量避免长时间站立，一定双腿保持活动。 冰浴 将双腿浸在带有冰块的水中，淹没双腿。当双腿浸在冰水中时，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸被顺利排出，达到解除疲劳，恢复体能的效果。冰敷虽好，15—20分钟即可。
热浴 泡个热水澡，对于跑步之后的跑者来说，能够让疲劳的肌肉得到放松，让血液更顺畅的流遍全身。热水增加肌肉的温度之后，从肌肉变得更容易拉伸，身体的灵活性和活动幅度得到提升。
对付肌肉酸痛，可以采用24小时内冰浴，48小时后热浴。 按摩 按摩有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于肌肉的放松。所谓赛后不能做按摩的说法并不科学。
跑步会消耗体内能量，因此，要摄入足够的营养补充能量。首先需要快速补水，补糖，补充电解质，当然，如果是夏天出汗过多，一定要补盐。赛后建议吃米饭，馒头，面条等清淡易消化的食物，切勿吃的过于油腻，可以适当摄入优质蛋白质，比如鱼虾类。
你以为跑完马拉松就解脱了，可以好好休息了？其实，跑完以后，还需要坚持短途的轻松跑或交叉训练，使身体仍然处于恢复中。赛后3—4天，如果肌肉没那么酸痛了，就可以恢复慢跑了，这样做有利于及时消除高强度负荷给肌肉带来的逆转性变化，有助于肌肉完全恢复正常。 若长时间疼痛，有酸胀感，那么，你可能在马拉松中受伤了，这时就需要完全休息并看医生了。在这里，祝备战武汉马拉松的你安全完赛！ 文：何婷 编辑：谭 馨 |
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