“盯住球”盯的不是球而是场(林立文)

“盯住球”盯的不是球而是场(林立文)

 

转自《羽毛球》杂志2015年06月刊《专家把脉》栏目

 

●主讲老师林立文

前羽毛球世界冠军，曾担任国家羽毛球二队男单组教练，北京羽毛球队教练组组长；现为北京交通大学老师，北京交通大学高水平羽毛球队教练。

配图01林立文

 

 

 

一、pl_panli 的问题

1.单打时是要等到对方击出球后，看清球的飞行路线才起动吗？按照这样的方法，对方杀、吊时，我总是只能看着球落地，高球过来也会错失机会，让球过我的顶。是反应慢？脚慢步慢？这种情况一旦进入相持对抗过程就出现得少了，打平抽挡和双打时也没问题。是注意力不集中？还是我盯的位置不对？以前看转播、看教学视频，听到的多数是要盯住球，可是如果我一直盯着球，球在被对方击出的瞬间，其在所处的位置会瞬间消失，再从视野里找到球，再起动，时间就不够了，感觉这个也不对。后来又学起动步法，练了一段，觉得问题还是在没有根据对手的动作进行判断。所以想问林教练，在准备接球时应该把注意力放在哪里？我现在发现对方持拍手的小臂挥动轨迹基本与实际球路相同，这样大致能锁定一个范围，身体的姿态能进行一点预调整，这样似乎能好一些。不知这样有没有找到正确方向？

2.另外，双打中我方前场勾出大对角线、接下来该谁去补另一侧的网前？是不是主动勾对角和被动勾对角的情况不一样？

 

老师解答：

1.先回答你的第一个问题。单打的起动，不是看清球的路线才起动，而是出脚、起动，和对方的击球基本是同步的，但出脚移动却是滞后的。因为，从起动到出脚需要一点时间，你的大脑通过神经，来指挥你的骨骼和肌肉需要一点时间。

记得我看过一篇论文，有学者通过研究发现，绝大部分情况下，对方从击球到球落地所需的时间，要多于我们从视神经捕捉到球的移动再通过大脑、神经传导以及移动到回球的落点。因此，大部分情况下，看到球后。只要步法熟练，及时出脚移动，是可以接到球的。

我们说盯住球，不是说盯住球本身。就像你发现的，如果就是盯着球，球的移动速度要快于我们的眼睛。我说的盯球，是指注意力，实际上盯的范围是一个场地，即对方的场地。

在准备接球阶段，你要做的就是调整好步法；对方击球时你起动，看到球后第一时间出脚移动。你通过观察对方的动作来预判球的路线的方法，我不能做准确的评论，毕竟你是通过实战得来的经验，而且是成功的经验，祝你以后能做得越来越好。但我不是这样的，因为动作会骗你的，球不会，你看见过球飞行到一半突然拐弯到别的落点吗？既然我的移动比球快，为啥要看动作？

 

2.再回答你的第二个问题。绝大多数情况下，勾球的人在击球后要跟球移动一两步，这和主动被动没有关系。

在双打站位中，如果有一人上网到前场击球，那同伴应该后撤到中场或底线补位，形成前后站位。上网击球的人如果回球到网前，那接下来的球还是他的，不论是放网还是勾对角。

原因很简单，因为近，也就是他比同伴离球更近。

如果回球是推球到对方的底线，推直线就负责边线，同伴移动到另一半场，负责中路和对角；如果推对角线，根据推球质量，可以跟进到对角，也可以让同伴移动到对角，因为距离差不多，所以两人可以商量着办。

 

二、能教一个简单易行的练体能的方法吗？( flower_school)

羽毛球运动,是一项对身体的综合能力要求较高的球类项目，我们可以在身体的几乎任何位置上击球。羽毛球一个回合中不允许落地，所以跑动较多。据统计，比较激烈的一场专业羽毛球比赛，运动员的实际跑动距离可以达到7000米或以上。羽毛球的飞行速度在球类运动中是最快的，记得傅海峰的扣杀可以超过300公里／小时。因此，羽毛球的技术对身体的协调性、爆发力、速度耐力等都提出了较高要求？

简单易行的体能训练方法有很多，但对你的了解太少，所以在众多的体能训练项目中，不知哪些训练项目比较适合你。因为，练得太多，就不是简单了。

下面，我把各个专项都介绍一、两种简单的方法，你可以根据自己的身体需求，有的放矢地训练。

 

第一种：跳绳训练

它可以锻炼到协调性、前臂的力量以及腿部力量，特别是小腿的力量。如果会双摇跳绳，那效果更好。一次训练30至45分钟即可，可以进行短时间如1分钟快速跳绳，5分钟×N组的力量耐力训练，甚至在跳绳技术非常熟练的情况下，1000次的双摇跳绳训练也可以斌试。

 

第二种：徒手的下肢专项力量训练

简单的项目有提踵、弓箭步或连续弓箭步跳。

提踵，是训练小腿肌肉群的力量耐力，而小腿肌肉群对我们在跑动过程中的起动、急停转弯等有关键性的帮助。单腿练习或双腿都行，训练方法是：前脚掌踩在实地，脚弓和后脚跟悬空，在台阶上训练就行，脚后跟向上抬起至最高处再。慢慢放下至最低处，再向上抬起脚跟。这样重复30至50次为一组，每次4至6组，两组之间休息不要超过5分钟。刚开始时，先用双腿同时训练，根据自己力量训练的进步效果，可以调整为单腿训练，组数和次数不变。

弓箭步练习，可以训练到我们膝关节周围的肌肉群力量、大腿肌肉群力量，这些力量是我们进行羽毛球运动的力量基础。刚开始时，可只进行弓箭步单步练习。练习方法：右腿跨出去，尽量迈大弓箭步，然后前脚掌用力向后蹬回步至站立，再左腿跨出。这样一个回合，连续10至15回合为一组：一段时间后，可以做连续的弓箭步跳，组数次数一样。两组之间休息不超过5分钟。

 

第三种：场地往返跑，训练我们的速度耐力

一个羽毛球场地或两个都行，前后往返或侧身左右往返都行。10个来回为一组，每次4至8组。跑动的速度，根据自己的体能基础决定。

 

以上三、四种简单的体能训练方法，基本涵盖羽毛球需要的大部分专项体能，你看看自己的情况先试试，组数和次数自己也可以调整。训练的关键是循序渐进，这样才能有效地避免受伤和增强自身的能力。

 

三、步法在打球时会变得很紧张，大腿一会儿就累得不行了。该怎么把练习的步法结合到比赛和对抗中？(忧郁的奔放君)

你的感觉是对的，肌肉紧张，第一会快速地消耗你的肌肉中的氧，第二会使你的肌肉长间处于紧张状态，从而加快乳酸堆积，直观的感觉就是腿发飘。首先要知道的是，肌肉紧张不会导致步法不好，国家队的队员比赛中因为紧张造成肌肉抽筋，他们的步法不好？但步法不好一定会让你的肌肉力量消耗更多、更快，从而容易到达极限。

你是因为对比赛本身的紧张，还是因为步法不好使肌肉紧张？根据你对问题的描述，我感觉是你的步法不太合理，造成肌肉紧张。这说明你的步法训练还远远不够，你的步法是否正确，我不好判断，但可以肯定的是，因为你的步法还不够熟练，所以不能在实战中体现。

步法训练中，我们可以把全部的注意力集中在步法的步幅、出脚顺序和步频等关键环节，即便是有球的步法训练，比如接高吊、多球训练等，我们也可以把注意力主要放在步法上，而忽略回球的质量。

但在比赛中就不可能做到这样，我们要求胜，就必须注意回球的策略、质量等，此时的步法就是一个下意识的移动过程。对方一个扣杀，那时你再去回想先出左脚还是右脚？除了步法混乱，还会因为不断的调整增加肌肉的负担。

因此，你的问题是显而易见的，即在掌握到正确、合理的步法的前提下，增加步法训练的时间和强度，让脚下的移动变成自己的下意识反应，这样你才能彻底放松下来。