比喝骨头汤强10倍的补钙方法

近日

武汉30岁的“母乳妈妈”刘女士就医后发现，由于哺乳期仅靠喝骨头汤补钙，结果导致骨质疏松，相当于60岁的老人。

小北听到这个新闻后，倍感震惊！按道理，“吃什么补什么，喝骨头汤补钙”应是再正常不过的了。为何喝骨头汤反而导致缺钙呢？

对此，医生的解释是：骨头汤里的钙含量其实并不多，而且不是人体容易吸收的活性钙，所以喝骨头汤根本起不到补钙的效果。

那人体缺钙应该怎样补呢？养生专家认为饮食补钙比药物补钙更安全，更有效。除此之外，小北向大家推荐一种更简单有效的补钙方法：适当地晒太阳！勤晒太阳巧补钙！一、为什么晒太阳可以补钙？

1、阳光中的紫外线能促进皮肤生成维生素D3，再由羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

2、阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。二、晒太阳补钙的保健功效

1晒后背，脾胃和。

“前为阴，后为阳，晒后背，能起到补阳气的作用”，专家指出：“阳气虚弱会让人手脚冰凉，还常伴有脾胃不适，如肚子怕凉或吃了凉的东西易腹泻等。春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能。”此外，清代医家曾指出“背为阳，心肺主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。2晒双腿，不抽筋。

“老寒腿”应该常出来晒晒。晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收，让双腿骨骼更健壮，很好地预防骨质疏松。专家介绍：“尤其是有风湿性关节炎的人，春天晒太阳能活化血脉，缓解病情，起到辅助治疗作用。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。”3晒头顶，补钙生发。

太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实只要控制好时间，晒晒孩子的头顶，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。饮食补钙更健康一、什么食物能补钙

1牛奶

牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。2坚果

给宝宝补钙，还可多吃坚果，如核桃、杏仁、榛子、腰果等，坚果油也是钙的良好来源。　　3鱼骨头

鱼骨头含有丰富的钙质，可以选择吃一些软骨头的鱼罐头，如果鲑鱼罐头、沙丁鱼罐头等。　4豆类

豆类也是补钙圣品，如鹰子诠、黑眼豌豆、花豆等。可直接吃豆子，也可制作成豆浆或其它豆制品，如豆腐等。5种子　

芝麻、葵花籽等种子含有丰富的钙，而芝麻酱是摄入大量芝麻的最简单的方法，不放给孩子试试芝麻酱。二、食用钙质的三大禁忌

1不宜与四环素、异烟肼等抗生素同时服用。

因四环素、异烟肼可与钙络合，影响钙的吸收，不宜与氟化物或二磷酸碳同时服用，因它们能与钙结合，碳酸钙不宜与制酸剂同时服用，否则影响钙的吸收。2不宜与铁、锌等微量元素制剂同时服用。

否则影响铁、锌等微量元素的吸收，若病情需要联用，钙剂与其间隔至少2小时以上。3避免与妨碍钙吸收的食物一起服用。

如植酸、草酸、脂肪酸、(形成不溶性钙盐)、膳食纤维;尽量与促进钙吸收的食物一起服用，如维生素D、乳糖、蛋白质、氨基酸等等。