膝盖痛的解决办法 都在这里了

膝盖痛的解决办法 都在这里了

 

小伙伴们，你们在运动的时候是否经历过膝盖痛？那感觉，似乎就像……膝盖中了一箭？

膝关节为什么会痛？怎样预防和治疗？今天，Keep君就和大家聊聊你中箭的膝关节。

人体42%的过度使用损伤与膝关节有关，在运动的过程中，运动爱好者常常会感觉膝关节不适, 主要症状是在膝前、髌骨周围逐渐出现疼痛，在久坐后或上下楼梯时加重。

因为久坐的时候股四头肌向后拉扯髌骨强迫髌骨与股骨接触产生疼痛；在上下楼梯、爬山或是爬坡的时候，股四头肌需要更有力的收缩从而发力，增加了髌骨和股骨面的接触，从而加重疼痛。

为什么膝关节疼痛会找上你?

1、膝关节稳定性差，膝关节周围肌肉力量不足，前后肌群肌力比不合适；

2、运动过程中身体姿势不正确，下肢肌力不足, 肌肉韧带放松；

3、足内翻，导致膝关节受力不均匀，产生结构应力导致损伤；

4、运动的场地地面太硬，运动装备不合适。

健身的小伙伴们要注意了，运动姿势、足部位置等一些细微的细节不注意，就会让你产生膝盖疼痛，所以从现在起，就要注意预防这个问题。

怎样预防膝疼？

通过拉伸打破恶性循环

1、加强臀部肌肉和股四头肌的力量练习，注意保持大腿前后群肌力平衡；

2、在运动前后进行下肢肌肉的牵拉和运动后进行肌肉的放松；

3、纠正错误的运动姿势；

4、在合适的场地，穿着合适运动装备；

5、佩戴合适的护具进行运动。

如果你已经有了膝盖疼痛的症状也不要着急，看看这些办法能不能帮到你：

怎样告别膝疼？

当患有跑步膝，休息往往不能解决问题，疼痛并不会有明显的好转，因为，膝关节周围的肌肉没有得到放松，膝关节的稳定性没有得到加强。因此，通过康复训练是解决跑步膝的有效方法。

Keep君特别邀请了国家游泳队队医为大家定制了一套康复训练：

1

放松肌肉

2

加强肌肉力量

3

提高本体感觉

上述的康复训练动作，均已收录到新上线的 Keep 膝关节自我康复训练里啦～担心膝盖痛、已经有膝盖痛症状的小伙伴，快打开 Keep 去单次训练里查看吧！