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锻炼的主要目的，不仅是减重，更重要的是开发和维护心肺功能。而有氧运动可以帮助改善健康状况，减少疾病的风险，增强体质。 在选择运动种类的时候，最好选择可以使用到身体大量肌肉、有连续性的、节律感强并且较易保持在一致强度的运动。值得注意的是，不是所有的运动种类都可以消耗相近的能量。 除了能量消耗，在选择运动种类的时候，应考虑其他相关因素，包括个人兴趣、设施的可用性、生理需求、危险系数和健身目标等。选择适合的锻炼方式对持之以恒的能量消耗是非常重要的。随着运动量和强度的增加，您也会收获更多健康和健身的益处。 1 文字
有氧运动可通过对个人技能要求的不同，被分为以下三类：
为了长期的的心血管健康，选择多种多样的活动来充分刺激心脏、肺和肌肉是很重要的。
优化能量消耗主要是通过变化运动强度来实现的。因而在运动种类的选择上，建议选择强度可调节或分级的运动。
有些运动方式同时锻炼全身上下的肌肉，如游泳、划船和模拟滑雪。虽然这些运动使全身很多肌肉得到了锻炼，但是跟跑步比起来，跑步能锻炼到的肌肉更多。所以在相同强度下，这些运动比跑步消耗的卡路里要少一点。 游泳对骨骼和关节施加的压力少很多，使锻炼更具有持久性。也有利于增加运动时长，因而可能同更高强度的锻炼消耗同样多的能量。 一些全身运动，例如模拟滑雪，存在对个人技能的要求。需要经过一个熟练技能的训练阶段，才能实现理想的能量消耗。
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自行车和卧式自行车是两种非常热门的非负重运动方式，而走路和慢跑在负重运动种类中也备受欢迎。 ▲（点击查看大图） 在相同的强度下，大部分人能够通过负重运动消耗更多的卡路里（能量）。而负重运动的另一个好处是帮助维持骨骼重量，防治骨质疏松。 骑车和卧式骑车等非负重运动也可以减少对肌肉和关节的创伤，运动时人体的心率一般较低，因而锻炼更具有持久性。
走路和跑步都是对技能需求很少和较为便捷的锻炼方式。在美国，快走是最流行的有氧运动之一，已被证实能给机体带来积极的健康益处。 ▲（点击查看大图） 从能量消耗的角度来看，跑步比走路燃烧更多的热量，因为其运动强度更大。然而，跑步的高强度也随之会带来对脚、脚踝、膝盖和背部等关节受伤风险的增加。一些人希望能够增加运动消耗而选择在走路的时候携带手提重物。尽管这种方法增强了锻炼的感知强度，但研究表明，这并不能达到增加能量消耗的目的。
虽然研究结果表明，负重的有氧运动，在自我选择的强度下，会带来最大的能量消耗，但是在选择哪种运动方式时也应该考虑其他因素，例如个人能力、危险系数和持久度等。由于目前有氧运动设施可用的多样性增强，越来越多的运动爱好者选择种类交叉的运动模式，在享受运动多样的同时，也有益于降低肌肉及骨骼受伤的风险。 因此，对运动种类的最终选择，除了考虑消耗能量多少外，还需要大家针对个人兴趣和设施的可用性，身体的需要、危险评估和运动目标等综合因素来考虑选择适合自己的锻炼方式，以增加运动的持久性和减少危害性，进而达到健身目标。
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