3式瘦腰瑜伽减肚子赘肉_游泳圈有救了

看着别人穿上飘逸的裙子，自己会投去很多羡慕的眼光，回头看看自己肚子上的赘肉，不免增添很多厌恶感!我也要减肚子赘肉，我也能像别人一样穿上飘逸性感的裙子。小编带来3式瘦腰瑜伽动作，教你轻松减肚子赘肉。

方法/步骤

1. 1.向上抬腿仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

   注意：在整个动作中，腰部保持不动。
   

   
2. 2.船式坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

   注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
   

   
3. 3.空中自行车仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

   注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。
   

   
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