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起势
一、预备式(并步直立)
两脚并拢，两腿自然伸直，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧；目视正前方。(图1)
要点：两脚并拢，脚尖朝正前方：两腿自然弯曲；上体正直；两臂自然下垂于体侧；头向上领；精神集中。
二、抱拳礼
两臂向上、向前平举，左于成掌，右手成拳于胸前，左掌从十右拳而上，掌指向上，右拳拳眼向下，拳心向前，目视前方(图2)。
要点：两臂稍外撑，自然弯曲，左掌轻扶于右拳面。
注：为了使抱拳礼能和现在规定的统一，特将传统的左拳右掌，更改成左掌右拳。
三、武松带枷
右拳成掌，向上、向后屈肘于颈两侧，掌心向下，掌指向后，两肘尖向前，目视正前方(图3)。
要点：两掌向后屈肘，自然搭于颈两侧，
技击：当对方用拳向我头部山打时，我屈臂向上架件来拳。
四、猿猴分水
两掌向下摆下两腿侧，掌心均向前，掌指均向下，目视正前方(图4)。
上动不停，两掌同时向后、向外分掌，拇指侧均向上，掌心均向前，目视正前方(图5)。
要点：动作要连贯，两臂以弧形向下、向后、向外同时分掌。
技击：当对方用两拳向我腹部击打时，我用两手臂向外分扦开对方攻来之两拳。
五、托印上朝
两臂向前，向上变举屈干胸前，两举拳面相对、拳心均向下，目视正前方(图6)。
上动不停，两臂向前平肩推出，拳眼相对，拳心均向下，目视正前方(图7)。
要点：动作要连贯，两拳同时向前推出，两臂自然弯曲。
技法：我用两拳向对方胸部击打。
六、双手挽拳
两拳成掌，以腕为轴，同时，向外、向下抓握成拳；两拳拳心相对，拳眼均向上，目视正前方(图8)
要点：两腕向外下绕转，两掌用力抓握成拳。
技击：当对方两拳向我胸部击打而来；我两手向外下抓对方两手腕，并向外旋拧，使对方失控。
笫一段
七、二郎担山
右脚尖稍外展，向前上步震脚，左脚下提准备前迈步，目视前方(图9)。
左脚前上一步成为四六步，同时两拳向左右平举，拳眼均向上，日视左拳方向?(图10)。
要点：动作连贯，震脚、上步与两拳侧平举要协调一致。四六步就是站成不弓不马的步形，体重落在两腿上，要做到前四后六。
技法：当对方右脚在前，右拳向我胸部打来时，我向左闪身躲开对方来拳，同时左拳从对方胸前伸进，并稍向后横击对方胸部，使对方后摔倒地。
八、豁打顶肘
身体前移，左腿支撑身体，右腿向前蹬出，脚尖向上，脚底向前，左臂屈肘收于小腹前，拳面向下，拳心向里，右拳向前上勾打撩击，拳眼向上，拳面向前，目视右拳(图11)。
接上动，右脚下落震脚，左腿屈膝上提，准备前迈步，同时右臂下摆至右肋旁，目视左前方(图12)。
上动小停，左脚前上一步，两腿屈膝半蹲成马步，同时，右拳向右侧平摆，拳眼向下，拳面向右，左臂屈肘向左侧顶肘，肘尖同左下方，左拳成为开口拳，左手小指尖对准鼻尖，目视左肘方向(图13)。
要点：动作连贯，震脚乎稳，动什协调一致，顶肘快猛，力达肘尖。
技法：我用右脚踩击对方左腿胫骨，同时右拳击打对方下颏；对方欲后退左脚，我右脚向下踩击对方左脚脚背，并用右臂向外扦开对方左臂，上左衔于对方右腿后，挂别住对方右腿，使其身体不能变化，用左肘顶击对方胸部，使对方后摔倒地。
九、朝阳拳
上体左转，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成为左弓步，同时左拳向下置于胸前，拳眼向上，拳心向里，右拳向左上贯拳，高与眉平，拳心向上，拳面向左上方，目视前方(图14)。
要点：右脚蹬地、身体左转与右贯拳要协调一致，贯拳快速有力，力达右拳面目。
技击：当对方用右拳向我胸部或左肋击打时，我用左臂格并对方来拳，并用右拳山打对方左太阳穴或左耳门。
十、拉弓式
右脚向前跟上一步，并在左脚后下踏震步，左脚向前上步，成为左虚步，同时，右臂屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳眼向外。左拳向前直臂冲拳，拳眼向上，举面向前，目视左拳方(图15)。
要点：震脚、上步与左冲拳要协调一致，冲拳快速。有力，力达左拳面。
十一、上步冲拳
身体前移，右脚向前上提，左拳稍收，目视前方(图16)。
动作不停，右脚前下落步，左脚抬起，准备上步，目视前方(图17)，如此连续上三步。
当上步至右腿在前时，上体左转变马步，同时，左举收于左腰侧，拳心向上；右拳向右侧直臂冲拳，拳眼向上，拳面向右，目视右拳方向(图18)。
要点：上步连贯，平稳，上体姿势不变，上步后，马步的形成与右侧冲拳要协调一致，冲拳有力，力达拳面。
技击：当对方逃脱我的市打时，我上步追赶，并用右侧冲拳击打对方胸部或肋部。
十二、心窝拳
上体右转，右腿半蹲，左褪挺膝蹬直，成为右弓步，同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向前直臂冲拳，拳心向下，拳面向前，目视左拳(图19)。
要点：转身、冲拳要协调一致，冲拳快速有力，力达拳面。
技山：当对方用左拳向我胸部击打时，我用右臂向下格开对方来拳，并用左冲拳向对方面部击打。
第二段
十三、并蹲步栽拳
身体左后转，体重后移于右腿，左腿提起，向外展左脚尖，同时，左拳向左摆，拳心向下，拳面向前，右臂向后伸直，拳眼向上，拳面向后，目视左拳方向(图20)。
上动不停，左脚下落，右脚在左脚内侧震脚成为并蹲步，同时，左臂屈臂向左上方横架于头左侧，拳眼向下，拳面向右，右拳向下栽于裆前，拳眼向里，拳面向下，目视前方(图21)。
要点：转身震脚，左架臂与右栽拳要协调一致，架臂不可过高，屈臂横架，栽拳于裆前。力达小臂及拳而。
技击：当对方用右拳和左腿向我中、下盘击来时，我用左臂向上架住对方宋拳，同时右臂外格拨开对方来腿。
十四、寸腿弹踢
左脚向前上一步，同时，左臂向左下摆，拳心向下，拳面向左，右拳向右后摆；拳心向下、拳面向后，目视前方(图22)。
按上动作，身体前移，左衔落地，支撑体重，同时，右拳向前下扩于小腹与裆前，串眼向里，拳面向下，左拳置于胸前，掌心向下，掌指向前，右脚向前上弹踢，目视前方(图23)。
要点：上步与弹踢要连贯，按掌弹踢要协调一致，弹踢快速有力，脚面绷直，力达衔尖。
技击：当对方用拳向我胸部击打时，我左手下按对方来拳之臂，同时用右脚踢击对方腿胫骨或裆部。
十五、翻砸拳
右脚下落，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，左拳置于腹前，拳心向上，右拳翻拳向前下砸击，拳心向上，拳面向前，目视右拳(图24)。
要点：落步与翻砸拳要协调一致。翻拳砸击要快猛，力达拳背。
十六、朝阳拳
左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，左拳向左侧直臂冲出，目视左拳(图25)。
要点：变弓步与收抱右拳、冲左拳要协调一致，冲拳快速、有力，力达左拳。
技击：当对方用左拳向我胸部击来时，我用右拳向下格拨开对方来拳，并用左直拳向对方胸部击打。
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