9式普拉提，14天狂瘦三公斤！

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普拉提（Pilates）

亚洲小天后萧亚轩（Elva）就是这一健身方式的热衷者!

萧亚轩跟Pilates在2005年结缘，她首度接触Pilates的时候，就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动，留下了深刻的印象。刚开始练习时，Elva每天在睡前做半个小时的Pilates，14天内瘦了3公斤，从此，萧亚轩就爱上了Pilates这项运动。

锻炼绝不意味着一定要满脸是汗，轻柔曼妙的呼吸和伸展也能消耗多余脂肪，也许这就是普拉提瑜伽的魅力所在吧。今天伊伊带来的是，瑜伽特色课程，普拉提精华篇，简单易学非常适合我们哦。心动不如心动，心动就要行动，现在就和伊伊开始吧

特色课程

1：9个瑜伽体式，轻松，易学

2：快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型

3：身心放松，内心平静，愉悦

首先我们先来一个简单的热身，活动一下四肢。

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热身结束，我们就现在正式开始吧。

记住每个动作结束之后，我们要停留5个自然呼吸。

可以观察下一个动作是怎么做的，慢慢的进入下一个体式。

1

摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）

os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

2

仰卧束式（2分钟）

os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

3

蝴蝶式（30秒）

os：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习瑜伽的先天优势哦，

4

天鹅式（左右各30秒）

os：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5

顶峰式放松

os：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。

6

单腿摩天式（左右各30秒）

os：柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦，加油，坚持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7

上犬式（30秒）

os：不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己哦。

8

简易桥式（2分钟）

os：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧了没，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，继续哦！加油，加油，你最棒的。

9

系鞋带式（1分钟）

os：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，用心去放松它。

你可以感觉到身体的进步与变化，这会给你带来不一样的成就感。

调整5次自然呼吸。今天的瑜伽课程到此结束！谢谢大家！

欢迎大家和伊伊分享你练习后的感受或者练习中有什么问题可以随时联系伊伊哦。

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