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叩头 每天早晨或晚上睡前轻叩头部---刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧叩向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。 梳头 先直向梳刷，用木梳(也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳，逐渐加快。再斜向梳，每分钟约20～30下，每天1次，每次3～5分钟。可刺激头皮神经末梢和头部经穴，调节经络和神经系统，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 击掌 两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。 浴手 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，两手合掌由慢到快搓热。 搓面 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 搓耳 耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少视各人情况而定，一般以20次左右为度。 搓颈 先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。 弯腰 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。(孙永刚) 动脉硬化者不宜过度活动颈部 有些人认为，自己患了动脉硬化应多进行锻炼，但在活动颈部后却发觉头晕症状更明显，甚至还会出现眼前发黑的现象。 动脉硬化是中老年人的常见和多发病症。中度的动脉硬化，会使大脑血流供应减少，出现头晕、头痛和记忆力减退等症状。此时，如果活动颈部，会加重脑缺血，从而使上述症状更加严重，甚至发生"缺血性脑中风"。 因此，医学专家提醒，中老年人在体育锻炼时，不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和记忆力下降的动脉硬化患者，更应严禁过度活动颈部，平时也不要猛然回头和扭头，以避免和减少由于颈部动脉硬化造成的中风。(林林) |
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