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点击上方蓝色小字↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑ 关注最专业的太极微信平台 作者／谢永广 ⊙ 编辑／张宏婉 导读：要想立身中正，八面支撑，需要解决前后、左右、上下六个方面力的平衡问题，毕竟站着的才是赢家！意拳的三种身法试力，我们不妨也学习借鉴下！！应该有所益处！
意拳三种身法试力——旋法 摇法 神龟出水 意拳以浑圆力为基础的身法练习主要包括前后、左右、上下六个方面的训练。意拳试力中的旋法、摇法和神龟出水就是三种侧重于身法训练的试力。其中,旋法试力主要是练习前后身法的移动,摇法试力主要是练习左右身法的移动,神龟出水试力则是一种六面综合但偏重于练习上下身法的移动。在具体的练习过程当中,一定要将这几种身法的试力和摩擦步紧密结合起来进行走步综合的试力练习。这是一种身法的摸劲练习,运动起来比较缓慢,其目的在于培养周身的协调性,为以后快速运动的“一触即发”打下基础。
1定步旋法试力
(1)定步旋法试力对身体姿势的要求
身体呈左式丁八步站立为五五重心,这时慢慢把双手抬至胸前高度,手心朝下,五指前指,两手相距二至三拳。意念假想双手十指与远处的树上系有弹簧,手臂下面假想扶按沉重的铁球(图1)。
(2)定步旋法试力的意念要求与练习方法
后腿缓缓向右下方坐靠,身体同时向后下移动,双手同时配合把扶按的大球慢慢回拉,回拉时双手十指要把假想的弹簧缓缓拉长,当双手回拉距离自己的胸部有尺许远时即止,这时身体的重心为前三后七(图2)。
随即将扶按的大球向前推出,这时后腿下踩前蹬微微上站,催动身体慢慢向左前方似有推动水或大树之意,这时双臂下侧同时配合将扶按的大球向前、内合、下按意向左前方缓缓推出至定式的位置,两腿的重心为五五开(图3-5)。
(3)意拳旋法试力练习的目的和意义
意拳旋法试力,是一种身法的训练,主要练习身体前后的移动躲闪。同时旋法也是意拳推手中最常用的基本应用技术之一。
2定步摇法试力
(1)定步摇法试力对身体姿势的要求
身体呈左式丁八步站立为五五重心。意念假想身如巨人一般站在很深的水中,双手慢慢前伸尺许远,手心向前,手指微屈上指,两手相距二至三拳,大约在嘴部的高度,两手如半推半托着一个大铁球,手指自然分开(图6)。
(2)定步摇法试力的意念要求与练习方法
意念假想双手掌推着的大铁球向自己身体缓缓滚来,身体自然向后下坐靠,双手同时配合有微微的回拉之意。这时意念假想双手掌将滚过来的大铁球微微顶住,球速减慢了,身体向右外方慢慢地躲闪开,这时身体的重心为前三后七(图7)。
这时右脚掌下踩前蹬,身体开始由右向左前方慢慢移动,双手同时配合将滚来的大铁球缓缓向前推,整个手臂内侧有挤合、前推、微微向上的力量。向前推时,身体由右向左移动,要细心体会身体向左移时仿佛有挤动泥水之意,这时身体的中线已转换到左前面了,身体为五五重心(图8-10)。 (3)意拳摇法试力练习的目的和意义
意拳摇法试力,是一种身法的训练,主要练习身体左右的移动躲闪。同时在实战中以手为掩护身体可以轻松灵活多变,利用身法的变化双手可以随时打击对手,使对手不易捕捉到自己。摇法试力需要认真去练,要加深理解和体认。平步摇法试力与丁八步法试力基本相同,但为技击服务还是丁八步摇法试力更为适合。
3定步神龟出水试力
(1)定步神龟出水试力对身体姿势的要求
身体呈左式丁八步站立,前膝微屈前指,后膝略向后指,两腿的大腿外缘轻轻内裹,两膝和小腿内侧微微向外翻张。将双手慢慢抬起至头顶高度,掌心向下,十指张开,手指微屈前指,两手相距二至三拳,左手掌位置略高于右手掌半拳(图11)。
(2)定步神龟出水试力的意念要求与练习方法
意念假想身如巨人站在海水之中,双手掌及手臂下侧仿佛搭扶在水中的木板上,与其黐为一体。此时前脚掌慢慢下踩回蹬,催动身体向后下微微坐靠,左膝部仍然意向前指,不可向后晃动。这时意念假想整个身体和头部借双手掌和手臂扶按木板的浮力缓缓沉入水中,细心体会身后各部位都要有挤靠泥水的阻力感。此时身体重心为后七前三(图12)。
随后后脚掌下踩上站,缓缓将身体向左手方向上升。双手扶按的高度不变,眼睛要始终看着前上方,头仿佛从水中向前手方向徐徐钻出,要细心体会身体带动泥水钻出时的阻力感。这时身体重心为前七后三,后腿似直非直,双手掌的高度在颈部位置(图13)。
随后身体继续上站后靠,手掌手臂的姿势又回到起势时的间架。需要注意的是在整个动作的过程中,不可将双手臂的高度随意升降(图14)。
(3)意拳神龟出水试力练习的目的和意义
意拳的神龟出水试力,其主要练习的目的就是培养我们在散手练习中的身法。身法的练习在意拳的各项基本功里占有很重要的位置,要求要有很扎实的站桩和试力的基础。意拳的神龟出水试力,是集身法、手法、步法同时训练的一种高级试力。其运动的强度,身体前后、上下、左右的运动幅度,双腿高低的升降,都要远远超过其他试力,所以在练习时感觉很辛苦。姚宗勋先生曾讲,练习意拳的神龟出水试力,一定要慢慢地去体会动作,肩部、双臂要保持放松,意念假想身体完全是借用双手扶按木板的浮力,身体在前后、左右、上下运动时,双手的高度姿势不变。十指要意向前指,利用双手的掩护身体前后、左右、上下运动,要给对手以捉摸不定的感觉,前后手还要随时给对手以有力的打击。
4走步旋法试力
(1)走步旋法试力对身体姿势的要求
身体呈左式定步旋法试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步旋法试力完全相同,身体重心为五五位置(图15)。
(2)走步旋法试力的意念要求与练习方法
慢慢将双手抬至胸部的高度,手心朝下,两手掌相距二至三拳。后脚缓缓下踩前蹬,推动身体慢慢向前,将身体重心移动到前脚上,这时双腿的重心为前七后三(图16)。
身体在向前移动时双手放松扶按着大铁球,用身体整体把后腿从泥水中平行拔起,右脚尖向斜前方的前脚后跟处缓缓前趟,顺着左脚内侧行进到前脚掌大约一脚距离时即止,随即将右腿整体向外横趟至丁八步位置。在右脚刚刚离地欲进之时,双手要同时配合有回拉、外分、上提之意,要着意体会双手带动大球和拉长弹簧的阻力感。将双手回拉旋到距胸部尺许远即止,此时身体的重心分配为前三后七(图17、18)。
随即后脚下踩前蹬,催动身体缓缓向前,前脚掌微微下踩,双手臂同时配合向前推,推到右掌根与右脚尖上下相对的位置时,双手十指似要把弹簧缓缓顶回,这时身体重心又回到五五位置(图19)。
随即再练习左脚向前行进的旋法试力。左脚向前行进的旋法试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同(图20-22)。
5走步摇法试力
(1)走步摇法试力对身体姿势的要求
身体呈左式定步摇法试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步摇法试力完全相同,身体重心为五五(图23)。
(2)走步摇法试力的意念要求与练习方法
右后脚掌慢慢下踩前蹬催动身体向前,这时举起的双手不动,身体的重心已移动到前脚掌位置上,重心为前七后三(图24)。
这时左前脚掌下踩上站带动身体把右后腿及脚掌平行地从烂泥中缓缓拔起,随即右脚掌缓缓朝左足跟部慢慢行进。同时举起的双手开始缓缓回拉,双肘外分,意有把滚动的大球顶住慢慢向后转动。右后脚掌顺着左脚内侧继续慢慢向前行进,意想把右腿前的泥沙缓缓地趟开。这时,右后脚已行进到超过左脚掌一脚掌距离,右脚开始横向慢慢移动至丁八步位置,身体的重心为前三后七(图25、26)。
右腿在向前进时,举起的双手继续慢慢地回拉、外分,在右脚掌轻轻踩地的瞬间,举起的双手已回拉到自己身体的尺许远时即止,这时身体的重心为五五(图27、28)。
随即再练习左脚向前行进的摇法试力。左脚向前行进的摇法试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同(图29-32)。
6走步神龟出水试力
(1)走步神龟出水试力对身体姿势的要求
身体呈左式定步神龟出水试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步神龟出水试力完全相同,双手高度在颈部位置。身体重心为前三后七(图33)。
(2)走步神龟出水试力的意念要求与练习方法
右后脚下踩、前蹬,催动身体缓缓向左前方行进,体会身体在泥水中慢慢挤动向前的阻力感。身体前行时,抬起的双手不动,身体重心慢慢移动至前七后三(图34)。
这时右脚慢慢拔地而起,顺着左脚跟方向慢慢朝斜前方行进。站立的左腿膝部同时配合慢慢弯曲,身体下坐,缓缓将头部下沉到双手掌下部。当右脚行至超过左脚尖一个半脚掌的长度时,再横向外行进,走到丁八步位置,身体重心的分配为左七右三(图35、36)。
之后,左脚跟下踩前蹬,催动身体和头部缓缓向右前上方行进,头部顺着右手掌方向钻出水面。周身都要着意体会向前向上时挤动水的阻力感。这时右脚的神龟出水试力已经完成,身体的重心分配在两腿之间前六后四,双手掌高度仍回到起势状态(图37)。
接着练习左式神龟出水试力。左式神龟出水试力其身体各部位运动的意念要求都与右式相同(图38-40)。
[本文摘自《少林与太极》2010年9期，由太极禅话慧馆（微信号taijihuahui)发表。尊重知识与劳动，转载请保留版权声明。] 太极禅话慧馆 乙未羊年七月十八第334期 投稿邮箱：taijihuahui@qq.com qq群: 106956786 每天一期，陪伴太极人成长！ 为使更多人受益，请让分享成为习惯！ |
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