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近几年来，由于人们不健康的饮食习惯和生活方式，脂肪肝发病率越来越高，且有低龄化趋势。据不完全统计，我国脂肪肝发病率高达19%，已成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。尤其是北京、上海、广东、武汉等大中城市的居民，脂肪肝发病率最高达25%。脂肪肝的元凶是谁？如何预防脂肪肝？小编今天告诉你。 脂肪肝的元凶 三餐不规律，爱吃肉。饮食中摄入过多脂肪，会增加肝脏的代谢负担，造成脂肪在肝脏的过量堆积。暴饮暴食最易导致肝脏脂肪储备能力上升（以甘油三酯形式储存起来），也会导致营养过剩，形成脂肪肝。 爱喝酒，常应酬。交际应酬使得频繁饮酒成为习惯，酒精是损害肝脏的第一杀手。酒精进入人体后，主要在肝脏进行分解代谢，使肝细胞对脂肪酸的分解和代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积，造成脂肪肝。 过度肥胖。肥胖人群患脂肪肝的风险高于普通人群，而腹部肥胖的人发生脂肪肝的几率更大。腹部周围的脂肪细胞对刺激较敏感，由腹部脂肪细胞输送至肝脏的脂肪酸增加，可能会导致甘油三酯在肝内堆积而发生脂肪肝。 缺乏运动。长期运动量不足，会造成肝细胞代谢动力不足，脂肪无法及时运出体外，增加肝脏负担。 脂肪肝的预防 减负：一旦感到精神压力，血液中的肾上腺素就会增加，送往肝脏的血流量则会减少，影响肝脏的代谢能力；如果身心放松，那么副交感神经会占据优势，流入肝脏的血流量会上升。合理安排作息时间，减少烟酒，不乱吃药，少生气，从精神和身体两方面给肝脏减负。 调整饮食结构：少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料），多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，蛋白质有保护肝细胞的作用，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生，饮食中应增加高蛋白质的白肉、鱼、豆制品等。 强肝：绿茶提取物对药物、毒物、酒精等诱导的慢性肝损伤有保护作用。冬虫夏草可以减轻有毒物质对肝脏的损伤，对抗肝纤维化的发生，促进肝再生。要想强肝，这两样必不可少。 运动：每天坚持体育锻炼，可以提高免疫力，预防脂肪肝。建议选择健走、游泳等有氧运动，每天坚持一小时以上。 |
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