加强颈椎灵活度,颈部活动不再痛

1、缩颈耸肩目的：增强颈部颈夹肌、头半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力，增强颈椎稳定性。

2、颈部的前屈后伸训练目的：牵张椎体前后方韧带和肌肉，增进颈椎屈伸肌群肌力，增加颈椎前后方向。

3、左右侧屈目的：伸展椎体左右侧方附着韧带肌肉，增进颈椎周围肌肉肌力，增加颈椎侧方活动度。

除了自主做侧屈外，还可以做拉伸：上斜方肌拉伸和牵拉颈部。

4、旋转目的：伸展椎体周围韧带肌肉，滑润椎体间关节，改善颈椎各方向活动度。