|
第十二天锻炼背部和肱二头肌 有氧运动 20 分钟 反握下拉 1热身组，8-10次 3组每组力竭，8-10次 宽握下拉 1热身组，8-10次 3组每组力竭，8-12次 单臂哑铃划船 1热身组，8-10次 3组每组力竭，8-12次 罗马尼亚硬拉 1热身组，8-10次。 3组每组力竭，16次 锤式弯举 1热身组，8-10次。 3组每组力竭，18-20次 器械弯举 1热身组，8-10次。 3组每组力竭，14-16次 曲杆弯举 1热身组，8-10次 3组每组力竭，8-10次 有氧运动 20 分钟 锻炼前后营养补充: 锻炼前
锻炼后
|
|
|
