颈椎病自我调护 | 涨姿势

_总第42期_

作者：正安文化老师 路新宇 编辑：点儿

颈椎病是常见病，多因慢性劳损。 缓解颈椎病首先要摆脱持续不良姿势导致的慢性劳损，而后进行针对性治疗。

“上肢平举拉伸”运动，每天进行，使僵硬的肌肉得以舒缓。方法：正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，重复以上动作，10次为1组，每日做3-5组。

穴位按摩，促进颈肩部经络畅通：

1、按揉颈部、肩部，捏拿“肩井穴”。

2、点揉小肠经的“后溪穴”、“肩贞穴”。

3、敲揉肝经“阴包穴”，点揉“太冲穴”，肝气顺畅，可以改善颈椎的功能。

刮痧与拔罐，去瘀生新，恢复局部肌肉的功能：

1、刮痧：脊柱颈部两侧、肩部从上至下刮痧，力量要轻柔，瘀滞的部位较浅易出痧，病位深时出痧少，可拔罐。

2、拔罐：“天宗穴”拔15分钟，拔两天、歇一天，待黑紫颜色消失可停止。