|
颈椎病脖子痛？常做这套颈椎保健操，缓解你的痛苦 颈椎病在现代人中算是一种常见病了，这类人常常出现颈肩部疼痛、关节僵硬、双上肢麻木，甚至头晕、恶心呕吐等不适，严重者会影响到日常的生活。对于颈椎病患者，需要注意日常防护、加强自身的锻炼，其中颈椎保健操便是一种简单有效的方法。 颈椎保健操相信大家都听过，但是怎么做呢？不妨跟着我学习下面这套颈椎保健操吧！ 准备姿势： 站立，双脚分开与双肩同宽，双臂自然下垂，全身放松，双眼平视，均匀呼吸。 1、左右转头：头部先向左侧旋转至最大幅度，停留5秒后返回中位，然后向右侧旋转重复此动作。共完成5次。 2、左右侧屈：头部缓缓向左侧肩部屈曲，使左耳贴与左肩，停留5秒后返回中位，然后换右侧重复动作。共完成5次。 3、前俯后仰：先抬头仰至最大幅度，双眼望天，停留5秒后返回中位；然后缓慢低头，使下颌贴近胸壁，双眼看地，停留5秒后返回中位。共完成5次。 4、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒后返回中位，共完成5次。 5、旋肩舒颈：双手放在双侧肩部，掌心向下，双臂先由后往前旋转20～30次，再由前往后旋转20～30次。共完成2次。 注意事项： 1、注意休息，避免长时间保持固定姿势，如低头伏案工作、低头玩手机、卧床看电视、长时间散步等。 2、注意肩颈部保暖，避免受凉。 3、避免过度锻炼，防止头颈部受伤。 4、保持良好的睡眠姿势，避免使用过高、过硬的枕头。 5、当日常锻炼症状无明显缓解时，则应寻求专业治疗，可通过中西医结合治疗缓解痛苦，其中中医治疗具有一定的优势，可利用传统的针刺疗法、灸法、拔罐、推拿等，亦可结合中医结合治疗方式，如福州福其祥中医院院长林祥崧的小针刀治疗等。     |
|
|
