[转载]抱膝运动矫正法

抱膝运动矫正法-股关节、骨盆、脊椎的自我矫正
＊ 目的
矫正脊椎左右的弯曲度。
＊ 效果
1. 疲劳时做这种运动,藉此可以矫正脊椎左右的歪斜，因此能立即消除疲劳。
2. 在睡前实施这种动作，不仅可矫正两股关节、骨盆、腰椎、胸椎、颈椎等骨骼系，也有伸展背面肌肉系的作用，对腰痛有特效。另外对打嗝或肋间神经痛也又特效。
＊ 操作步骤

【１】仰躺，两脚往前伸，大腿不要张开。用绑绳或结束带绑住膝上。两膝弯曲，从膝到脚趾左右保持平行，双手抱膝。
【２】这时，可在较短的腿侧臀部下方垫坐垫，或是卷浴巾当成枕头垫在下面。这样较短的腿的膝侧会比相反侧高3-5公分。Ｓ型或左右长短不明时，不要垫毛巾，接着正确的让两膝并拢。
【３】两膝并拢处位于正中在线亦背骨正上方，动作一：双肘弯曲把膝弹向身体这个动作一次做３０下。动作二：再将两膝盖抱向下巴，借着反弹力将膝拉到胸前，让膝盖尽量碰到下颚。这动作一次做２０下。动作一和二为一回合，每次以２到４回合为佳。
＊要点
◆在不习惯时，因脊椎扭曲或整个身体扭曲，做起来较困难，可前后摆动。
◆持续练习数天，就能逐渐弯曲，做动作二时，使双膝盖可触碰到下颚或额头。
◆身体僵硬或肥胖的人，在习惯之前，可用双手抱膝拉，不要勉强，或让他人协助推臀部，或在臀部下方放小软枕，慢慢的做就能使膝盖可触碰到下颚。
◆肥胖者因为腹部脂肪会妨碍，勉强弯曲膝，会损伤肋骨，不要勉强，每天一点一点练习数天后，赘肉自然就会消除。
◆在脊椎恢复生理弯曲度的状态下睡觉，可以熟睡，而且醒来时神清气爽。