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预防老年跌倒从哪些方面做起？ 老年跌倒是老年人常见的综合征，老年人如果懂得跌倒的预防，会很大程度上减少跌倒的发生，老年人预防跌倒应该合理行动、增强自身体质、防治疾病、规范用药、采取正确的生活方式、适当使用辅助运动的器械和居家物品合理配置。 如何合理行动预防跌倒？ 量力而行。老年人应该了解自己的活动能力，有益的做法是要评估自己跌倒的风险。根据跌倒风险的大小，合理安排自己能够安全进行的活动，不要勉强从事自己做不到的动作。能够走50米不一定能走60米；需要借助辅助器械（如各种类型的拐杖、助步器、轮椅、眼镜、髋部保护装置以及避免长时间平卧的报警装置等）时不要弃之不用。不能独力活动就不要放弃他人的帮助。 三思而行。光知道自己的活动能力还不够，老年人在活动之前一定要有充分的防跌倒准备。自己需要干什么，一定要事先想好，并制定好行动的计划，做到心中有数。这对于活动能力明显受损的老年人尤其重要。需要考虑活动的目的、方式方法，活动过程中有无可能导致跌倒的危险因素，可能的应对措施，如果发生跌倒该如何求助等。虽然繁琐，但能够最大限度地降低跌倒的风险，减轻跌倒的损害，并在可能跌倒时得到及时救助。 谨慎而行。“宁停三分、不抢一秒”，这是借于交通安全的警句，对于防跌倒同样是至理名言。焦虑、紧张、忙乱绝对是防跌倒的大敌。老年人活动时一定要不急不躁，按照事先的安排与计划，按顺序逐一完成，并且要专注，注意力分散的时候可能就会有跌倒的发生；一步未走稳跌倒就可能导致严重损伤。争分夺秒的热情并不适合于老年人。 如何合理膳食预防跌倒？ 合理的膳食，补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，可以防治肌肉萎缩，增加肌力，同时防治骨质疏松。 1）含钙高的食品：鲜奶、有骨的鱼类、乳制品、大豆、豆制品、芝麻酱、海带和虾米等； 2）富含维生素D的食品：禽，蛋，肝，鱼肝油，鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼和鲨丁鱼等鱼类，木耳和香菇等菌类。 3）减少食物中钙的流失：牛奶加热时要不断搅拌，蔬菜烹调时可加少量水，切菜要大块，冷冻食品最好不要不解冻烹调，尽量食用新鲜蔬菜。 防治疾病对预防跌倒有什么作用？ 1）骨质疏松。骨质疏松症是老年人跌倒后易发生骨折最主要和最常见的原因，是一种随年龄增长而发生的骨骼退化性疾病，预防和治疗骨质疏松症也是降低骨折风险的关键。最新研究表明，发生骨质疏松性骨折的危险因素包括：年龄、性别、髋部的骨密度、＞50岁的骨折史、低身体质量指数、父母的髋骨骨折史、慢性皮质类固醇使用史，吸烟及饮酒，风湿性关节炎以及与骨质疏松症紧密相关的其他疾病，如1型糖尿病（胰岛素依赖性）、成骨不全症、未经治疗的长期甲状腺功能亢进、性腺功能减退或过早绝经、慢性营养不良或吸收不良以及慢性肝脏疾病。具有上述危险因素的老年人应当积极地开始骨质疏松的防治。除上述体育锻炼、膳食补充可防治骨质疏松外，充足的阳光有助于预防老年人维生素D缺乏，而达到预防骨质疏松的作用。另外改善不良生活方式，治疗相关疾病意义同样重大。 2）身心疾病。许多疾病如眼部疾病（老年性色素沉着、白内障和青光眼等）、足部疾病（鸡眼、胼胝、趾囊炎和趾甲疾患等）、肌肉骨骼系统疾病（骨性关节炎、风湿与类风湿性关节炎、急性软组织损伤）、外周神经系统疾病、体位性低血压、前庭功能退化、脑疾患（卒中、小脑共济功能失调、帕金森综合征）、精神疾患（痴呆、抑郁和躁狂）、大小便失禁、发作性眩晕和严重的心理疾患等都可引发老年跌倒，老年人不应讳疾忌医，应积极治疗有关的疾病。老年人一旦发生跌倒，不管损伤轻重，一般都应到老年医疗机构接受老年综合评估，尽可能确诊跌倒发生的原因，尽早进行身心疾病的治疗，减少或防止反复跌倒的发生。 如何规范用药预防跌倒？ 凡是能够引起跌倒的药物老年人尽量不用或慎用，或尽可能减少药物的使用剂量。患有慢性疾病的老年人应该定期请医生进行使用药物的评估，优先选择对中枢神经系统副作用较少和不会引起体位性低血压的药物，使剂量减少到最低有效剂量。对于抗精神病类的药物更应慎用，如有可能尽量使用非药物治疗。 药物与老年人跌倒有什么关联？ 老年人服用药物常见的副作用有哪些？ |
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