对于大多数女生来说,比起减肥,塑造一个优美的体型才是最重要的。以下8个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制。。 一、放松下半身 动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上; 2、抬高右腿,用双手固定住膝关节; 3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。 二、瘦臀部 动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着, 2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶, 3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。 三、瘦大腿(侧) 动作要点: 1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上; 2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬; 3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。 四、瘦大腿(后) 动作要点: 1、趴于床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽; 2、利用臀部和大腿的力量,将小腿张开、收缩; 3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。 五、瘦大腿(前) 动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽; 2、双手张开紧贴地面,双腿交叉; 3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。 六、瘦小腹 动作要点: 1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽; 2、双手张开紧贴地面,双腿交叉; 3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。 |
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