|
夏天到了，露腿的季节到了，最近，很多伽人咨询腿粗，想要瘦腿，练什么瑜伽动作效果最好？ 
其实，想要瘦腿，首先要弄清楚导致腿粗的原因，是因为水肿，还是久坐导致的经络不通，脂肪堆积，亦或者是练习方式不对，双腿过度用力负重等等 如果找到了自己腿粗的真正原因，想要瘦腿就做针对性的练习，效果就是最好的。
那么，今天，也给大家分享9个简单的床上瑜伽动作，针对于水肿型腿粗，久坐双腿经络不通等原因导致的腿粗，每天睡前练习15-30分钟，瘦腿效果杠杠滴，一起练起来吧： 动作1：
臀部双腿靠墙，仰卧在床上 双手放在身体的两侧 闭上眼睛，双腿完全的放松 保持3-5分钟，亦或者更长时间
动作2： 
在动作1的基础上，屈双膝 双腿靠近腹部，将右脚放在左大腿上 右腿远离躯干，保持1-2分钟 换另一侧
动作3： 
跪立在床上，双腿向两侧打开 身体俯卧在枕头上，小腿与大腿垂直 保持1-2分钟
动作4： 
仰卧，屈双膝，左腿在上右腿在下， 大腿相互交叠，双手分别抓脚掌 吸气延展，呼气缓慢加深，臀部向下压 保持5-8个呼吸，换反侧练习
动作5： 
仰卧在垫面上，屈右膝 身体向左扭转，左手放在右大腿上
保持1-2分钟，换另一侧
动作6： 
坐立在床上，屈右膝 右脚放在左大腿根部 屈左膝，双脚并拢，仰卧抱枕上
动作7：
仰卧，抬左腿向上，右腿向下压
双手握住小腿后侧或者大脚趾
肩背部不要抬离垫面 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8： 
动作9：
|
