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相信下半身肥胖是很多女生常见的问题，想在炎热的夏天穿上热裤，但有赘肉的大腿是最大的烦恼！以下介绍的睡前瘦腿操能够两个星期有效减肥，消灭大腿的赘肉摆脱梨型身材又可以美化腿型，帮助大家轻松消脂！每天睡前做20分钟就有效果了，一起来看看这简单5招动作吧！ 1.拉伸大腿前侧（3-5分钟） 首先屈膝跪坐屁股坐在双脚之间，然后慢慢向后躺在瑜伽垫上；会有点酸酸的感觉，感受大腿前侧的拉伸感，这样可以瘦腿之余又可以改善身体的柔软度，每天做3-5分钟。 首先侧躺，身体要保持平衡。呼气的时候，一只脚弯曲屈膝；吸气时脚伸直但是不要往下落。这个动作左右两边都要做，分别做2-3分钟。 3.侧内抬腿（每一侧做2分钟） 首先一只脚弯曲踩住瑜伽垫，呼气时另一只脚向上抬起，吸气放下，但要保持尽量不要碰到瑜伽垫。两侧都要做，每一侧做2分钟。 4.空中单车（做3分钟） 相信大家都对这个动作不陌生，平时玩手机的时候在床上也可以做，有效瘦腿祛水肿。首先仰卧瑜伽垫或床上，双腿屈膝抬起，模拟单车的动作在空中尽自己能力最大幅度画圈，每日可做3分钟。 5.俯卧抬腿（做2分钟） 这个动作十分简单易做，只要俯卧在瑜伽垫或床上，呼气时双腿弯曲，吸气时放下，每天做2分钟就可以。 除了运动，当然也要配合健康均衡的饮食才能达到理想的瘦身效果，所以为了靓靓的身材，大家要动起来呀！ △吞咽困难的全面康复治疗△脊髓损伤的物理康复治疗△一文读懂肌张力的方方面面 |
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