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小编是一个想要锻炼身体 但却很懒的人， 最近找到了一个很简单，不累， 也非常有用的锻炼方式——瑜伽！ 想要夏天更性感？ 每天花10分钟来做做这些动作吧！ 下犬式手掌和脚面尽量贴在垫子上， 保持膝盖和手肘绷直， 头在背部的延长线，吸气踮起脚跟， 呼气抬高臀部，身体形成一个倒V字。 手指张开，两臂之间的距离与肩同宽 ，脚后跟随着呼气越来越贴地，放松头部， 把目光停留在你的大腿或肚脐上，深呼吸10次。  战士1式从下犬式，把右脚往前跨到双臂之间， 把左脚稍微向外扭转，支撑住你的身体起身。 肩胛骨向后，与臀部在一条直线上， 眼睛看向手掌，在这里停留5个呼吸。  前屈站式从下犬开始，小步的慢慢向前走， 让你的脚碰到手，手指抓住脚的大拇指。 当你吸气时，注视着腿部后方， 当你呼气时，尽量把身体折叠，腹部贴向大腿。 把下巴贴向胸部，放松肩膀，让头顶垂直向地板。 把身体重心移到脚前方，膝盖绷直。  鸽子式从下犬开始，双脚并拢， 右膝靠在双臂，大腿、脚背贴地面，膝盖朝外。 确保你的左髋部朝下贴垫子， 把手臂放在前方的垫子上支撑起上半身。  挺身式从下犬式，把膝盖放到垫子上坐下来。 把手掌背向你，在肩膀下方撑起， 手指尖指向脚趾。吸气时， 手掌和脚掌用力，抬起你的臀部尽量向上， 让你的脊椎是一条直线， 头部向后放松，眼睛向后看。  |
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