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办公室瑜伽,让身体不再僵硬| 真瑜伽

2016-04-11  gxyzfcybo...

午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。

这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

办公桌旁瑜伽动作 动作一

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1.坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

2.一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作二

1.坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

2.右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作三

1.腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

2.一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

化妆室、洗手间瑜伽动作 动作一

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

1.左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。

2.一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气,一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话,从左边开始扭转腰部效果会更好。

动作二

1.尽量睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,眼睛看向两条眉毛中间的位置,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸,感到比较难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。

动作三

1.两腿打开到与腰同宽,两手放在洗手台上,然后往后退一步。

2.一边吸气,左脚一边往后提。呼气的同时,身体往前倾。左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是3~5次。前胸和后脚要跟地面拉开,要保持身体的平行。接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。

动作四

身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

1.双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

2.一边呼气,身体一边往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

动作五

1.双腿靠拢,挺直腰板站着,脱掉右脚的鞋子,脚掌靠在左边大腿的内侧,单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧,大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

2.一边吸气,把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上,拉伸脊梁骨,保持这样的动作3~5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来,分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。

动作六

1.两脚并拢身体站直,右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子,用左手抓住脚掌,脚后跟靠着臀部,然后用力拉伸膝盖。一边感受左前侧大腿的拉伸感觉,一边做3~5次呼吸。接下来,一边呼吸一边放下手和脚。换一边脚动作不变,左右两边各做一次动作。

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