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瑜伽的站立平衡体式很多，在此分享四个： 树式 动作分解：1.山式站姿进入； 2.双手扶髋，抬左腿屈左膝向上，双手从内侧扶住脚踝脚掌心贴到左大腿根部内侧，左膝向外伸展，先找到身体的稳定和呼吸的稳定； 3.吸气时，双臂向上伸展举过头顶，掌心相对（或者双手合十），肩膀主动下沉； 4.眼睛看向前方固定点，将右脚和左大腿内侧成对抗的力来稳定身体； 5.保持5-8次平稳的呼吸； 6.退出体式时，呼气时，双手扶髋，将左脚慢慢落回地面，回到山式。 天堂鸟式 动作分解：1.站立前屈式进入；2.双脚与肩同宽，将右手穿过左大腿内侧环绕，与背后抓住左手腕，稳定左脚，吸气时，慢慢将重心来到左脚身体来到直立，呼气时将右腿慢慢向上伸直向身体的右侧，眼睛看向前方固定点； 3.将左脚内侧压实地面，背部立直胸腔上提，尽量将右腿向上靠近身体； 4.保持5-8次呼吸； 5.退出体式时，缓慢松开双手到山式站姿。 舞蹈式初级 动作分解：1.山式站姿进入 2.把你的重心转移到左脚上面 3.吸气时弯曲右膝，右手抓住右脚踝， 4.抬起左手臂越过头顶 5 呼气时，抬起右脚向上，直到你的大腿和地面保持平行的高度。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，与地面平行 6.保持站立的左脚稳定大脚趾内侧下压地面，左大腿前侧肌肉上提 7.保持5-8次平稳的呼吸 8.退出体式时，吸气身体向上回正，呼气，轻轻地松开右手，右脚落回地面回到山式站姿。 战士三式 动作分解：1. 山式站立进入； 2. 右脚向后撤一小步脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方； 3. 重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面； 4. 将右腿和躯干平行于地面。下方左脚内侧下压地面左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行； 5. 坚持5-8次呼吸； 6. 退出体式时，吸气，双手拉动身体向上回正右脚落回地面，呼气时，回到山式。 我是瑜伽山丘，专业分享瑜伽干货，欢迎关注我~ |
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