十二时辰五脏六腑值班表

中华养生智慧的特点是天人合一。这是由于地球在黄道上公转的过程中每天都自转一周，产生了太阳相对于地球东升西降的周日视运动，引起昼夜晨昏太阳光辐射角度、强度的变化。古人将一昼夜分成十二时辰，对应太阳的周日视运动。在漫长的生命进化中，这一光辐射规律融入了生物钟，影响着人体生理活动的节律。

中医根据天人相应的现象和规律，提出了经络之气的“子午流注”学说，在一天一夜的十二时辰中，给五脏六腑排了一个“值班表”，其口诀为：“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中。申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。”提示我们在养生、治疗中都要参照这一生物钟节律办事。

一、卯时（上午5～7点）大肠经值班

卯时是天地阳气生长的阶段。此时大肠经值班，是人体排大便排毒的时候，慢性结肠炎的人此时服补肠胃的药，效果最好。

早6点起床，可多饮水，使大肠充分吸收水分，促进排泄。排泄后，可做提肛运动，有利于治疗便秘、痔疮、脱肛等病。

洗漱后，可叩齿300次，然后把两手搓热，干洗脸，先从鼻两旁开始，接着熨摩两目几遍；然后是揉两耳，揉得有点发热为度；再以两手抱后脑，手心掩耳，十指叩击头枕部24次，这叫“鸣天鼓”。接下来可配合形体导引锻炼，对一天的健康很有好处。

二、辰时（上午7～9点）胃经值班

辰时是胃经值班的时间，胃不好的人此时补胃效果最佳。胃是不喜欢干燥和烦躁的，所以要经常保持濡润状态。这个时候可以喝点温白开水或清茶，吃点早点，但是不要太多，胃腑刚刚上班还没有进入状态，要缓缓地养护。

自我锻炼可以用手的十指展开，替代梳子梳头。古人说梳发百余遍，可以醒脑明目，防止脱发，这种梳头法对头部经脉有按摩保健作用。然后慢走百步，边走边按摩腹部，以助醒胃健脾。

三、巳时（上午9～11点）脾经值班

胃经值完班就该换脾经来值班了。脾与胃刚好相反，脾厌湿黏之气，而喜欢干燥清爽。脾气清往上升，而胃气浊往下行，所以此时健脾效果最佳。

这个时候可以顺应脾气喜清的特点，做些高雅、让人心情舒畅的事情，比如读读书、练练书法、听听悠扬的音乐，不要听摇滚乐或者激昂的进行曲，也不要听《二泉映月》那种低沉敛气风格的曲子，可以养养花、种种菜等等。总之是微有小劳，活动活动四肢，因为脾主四肢，稍稍活动一下肢体对养脾是有好处的。疲倦时即静坐养神，或叩齿咽唾液，因说话多也要耗气，所以宜“寡言语以养气”。

四、午时（午间11～1点）心经值班

此时心经值班，心经气血最旺，对心脏病患者来说，午餐只宜吃八分饱，不宜太油腻。这时睡子午觉很重要，古人云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”子午觉最重要的作用就是调整阴阳，它能够使人的机体得到充分的休息和恢复，从而焕发精神，增强免疫力。睡前宜按摩心经的穴位，有助于疏通心脉。

五、未时（午后1～3点）小肠经值班

未时小肠经来值班。小肠的功能是“泌别清浊，化物出焉”，它会接受从胃传来的食物，使之产生变化，然后把营养传导到脾脏，糟粕传导入大肠，水液传入膀胱，这个过程就是“泌别清浊”。小肠的工作环境不能上火，也不能着凉。上火会大便干燥，小便黄赤；着凉则不能把清的水分很好地输送入膀胱，大便就会稀薄，给脾输送的精微物质也减少，人的营养状态和精气神就会差很多。

此时吃一些助消化的药或食物，能促进小肠对营养的吸收。同时，静坐养气会有好处，适当喝点水，练练养小肠经的导引功也很不错。

六、申时（午后3～5点）膀胱经值班

此时是膀胱经来值班。膀胱是“州督之官，水道出焉”，经常用水清洗就可以了。这时可多饮水，以利于清洗膀胱，或通过运动促进膀胱清除人体代谢的废水。此时一定不要憋尿，久了膀胱括约肌会出现弹性减弱的状况。这时可以读书写作、练字作画、抚琴吟诗、浏览报刊，或去田间小劳。

七、酉时（午后5～7点）肾经值班

酉时是肾经值班的时间，是肾吸收储藏五脏六腑输送来的精华物质的时间。注意此时激烈的运动会损失精气，肾虚的人，尤其是肾阴虚的人，此时服养滋阴补肾药效果会比较好。酉时天地自然之气开始闭藏，阳气收敛于内，人在这个时候应当“无扰筋骨”，不要劳作太辛苦，节奏最好慢下来。

这个时间特别适合做一些养肾的活动，如按摩腰眼、涌泉，做腰部运动等，可以根据自己掌握的方法选用。

八、戌时（晚7～9点）心包经值班

戌时是心包经值班的时间。心包这个脏腑很不容易，它包围在心的外面，功能是代心受邪，担任心脏的卫士。这个时候养生方法同养心一致，心脏不好的人最好在此时敲手厥阴心包经，效果最好。

此刻最好不要剧烈运动，由于手厥阴心包经的主穴“膻中”主喜乐，可以在这时进行晚间的娱乐活动。最好的运动是散步，娱乐或散步不仅起到帮助消化的作用，还有利于颐养偏好欣喜情绪的心脏。

九、亥时（晚9点～晚11点）三焦经值班

亥时是三焦经来值班。三焦经是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。身体上盛下虚、上下不调的人，此时可服调理的药，效果会比其他时辰好。这个时辰最忌生气、狂喜、大悲，应心平气和地入睡，以便三焦经很好地发挥沟通胸腔、腹腔、盆腔的作用。

十、子时（夜间11点～1点）胆经值班

子时是胆经值班。子时为黄金睡眠阶段，应睡眠以养胆气。这个时候如果身体不能得到完全休息，身体机能不能获得完全修护，很容易使隐藏的健康危机爆发出来，所以一定要养成每天子时前就寝的习惯。

这段时间也是体内生长激素分泌的时间，若睡不好觉就容易老，而且大伤胆气。由于十一脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能会大大降低，容易罹患各种精神疾病，比如抑郁、焦虑等。

十一、丑时（凌晨1～3点）肝经值班

丑时是肝经值班。人卧血归于肝，如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成担负的新陈代谢与解毒重任。所以此时一定要安睡，以利于肝脏解毒功能。

十二、寅时（凌晨3～5点）肺经值班

寅时是肺经值班。此时肺经旺盛，肺主生理节律，重新分配气血由肺经来完成。所以这时应深度睡眠，只有在深度睡眠中才能很好地完成此分配任务。此时精气可发生，会有勃起，但不宜频繁房事。

寅时人体各部开始由静转入动，对血气的需求量开始增加，血压高的人此时血压会有波动，会加重心脏负担，这也是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因。故高血压患者一定要及时治疗血压晨峰。

来源：《健康指南》2014年第9期[中医药防治]第40页，如若转载，请注明出处。