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全国广播电视金牌主持人 郭力 邀您一起散步养生 不一定要选择一个黄昏午后，不一定非得在花前月下，不一定要有和煦的风，不一定要有淅沥的雨……当您看到这篇文章的此时此刻，主播郭力邀您来散步养生！
您可能会说，散步，不就是走路吗？这谁不会啊，背着手溜达溜达，悠哉悠哉，这还用您教吗？郭力提醒您，要想通过散步达到健身效果，散步的方法和技巧可得掌握哦！ 正确姿势：头正，两眼向前平视、挺胸、收腹，鼻吸口呼，用腹式呼吸，先呼后吸，用口呼吸时稍用力，全省放松，腹部收缩，将气缓缓呼出，用鼻吸气时，要轻松自然，腹部凸起，足趾抓地，气沉丹田，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，步伐有力，呼吸自然轻松。每分钟80-90步速度散步，连续走30-50分钟。 注意事项：快速散步能增强心脏功能和减轻体重，每天坚持一小时步行5-7公里，步行时最高心率应控制在每分钟120次以下。感到有点出汗或有点疲劳时要马上停止。快速散步要量力而行，不要超过自己身体的承受能力，要持之以恒，才能收到良好效果，不要半途而废。 摆臂拍打“命门”、“神阙”散步法： 散步时两臂用力向前后摆动，拍打“命门”、 “神阙”穴，可以激活人体阴阳平衡，行气通血，温养脏腑，强肾祛病，延年益寿。拍打不拘形式，以顺手舒畅为好。“神阙”穴在肚脐眼中，“命门”穴在背部脊柱第二腰椎下凹陷中（相当于肚脐相对背后正中下）。“神阙”和“命门”两个穴，就像太极阴阳图的黑白点，当我们散步时把手自然甩起来的时候，就好像在画阴阳鱼的优美曲线，拍打形成我们身体周围有个左右转动的太极护身图。 摩腹散步法：轻松散步同时，将双手（左在下，右在上）轻轻平放在肚脐下丹田处（肚脐下2横指处），以丹田为圆心，依顺时针方向，轻轻在腹部（上下腹）旋转9圈后，将在下面的左手改放在右手的上面，在逆时针方向旋转9圈，在轻松中反复柔和摩腹，可通达上下，平衡阴阳，调和五脏六腑。现代医学认为，散步摩腹可促进胃肠蠕动，增加腹腔脏器血流量，加强消化分泌功能，促进胃肠吸收营养和排空废物，有助于防治消化、不良和便秘。值得注意的是摩腹散步重在意念结合，全省要放松，呼吸要自然，意念在丹田，实际上双手并不接触腹部肌肉，只在衣服外面动作，更不要用力按摩。 散步的时候，风是你的朋友，雨是你的伙伴， 主播郭力是你最真挚的朋友，我们一起散步，将心中的苦闷，生活中的烦恼，学习上的压力，都飞到九宵云外，心灵也好像在散步一样，舒适起来。 主播郭力陪您一起散步，不是奢华的享受，而是心灵的放松。现在转发到朋友圈，传递正能量吧！ |
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