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今天我们继续来学习减肥操，动作非常简单，每天睡前十分钟做一下，很容易坚持，而且动作也很简单，这个简单的减肥操特色在于用时短，而且能帮你从头瘦到脚哦！现在我们来看一下具体的步骤吧！ 减肥操一：瘦臂作用 用时3分钟 步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！ 步骤2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。 步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。 重复步骤1-3的减肥操3次。 减肥操二、瘦腰瘦臀 用时三分钟 步骤1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。 步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。 步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。 减肥操三：瘦腿 用时三分钟 步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！ 步骤2、 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！ 步骤3、 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。 三组九个动作的减肥操相信对于美眉们肯定是没有难度的，时间忙没关系，每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧！ |
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