你患上了哪种取悦症？

测验：你有“好人情结”吗？

符合题中所述情况，即得1分。符合答案的个数，即你的总分。

1. 让我生活中几乎每一个人都喜欢我，这对我极为重要。

   
   

2. 我认为发生冲突一点儿好处都没有。

   
   

3. 我应该始终把自己喜欢的人摆在第一位，而把自己的需求摆在第二位。

   
   

4. 我希望自己能避开冲突和对抗。

   
   

5. 我常常为他人做得太多，甚至听任自己被别人利用，就为了能让别人不以其他原因拒绝我。

   
   

6. 我需要别人的认可。

   
   

7. 对我来说，接受有关自己的消极情感，这要比表达对于他人的消极情感容易得多了。

   
   

8. 我相信，如果我为别人所做的一切能让他们需要我，那么我就不会被孤立。

   
   

9. 我痴迷于帮助和取悦他人。

   
   

10. 我竭尽全力避免跟家人、朋友或同事发生冲突或对抗。

    
    

11. 在我为自己做任何事情之前，我多半会尽我所能地先让他人满意。

    
    

12. 我几乎从来不会为了保护自己而跟他人对抗，因为我非常害怕激起愤怒或冲突。

    
    

13. 如果我不再把他人的需求摆在第一位，那么我会变成一个自私的人，大家就不会再喜欢我了。

    
    

14. 不管跟谁正面对抗或冲突，这都会让我感到非常焦虑，甚至会令我生病。

    
    

15. 对我来说，即使是表达建设性的批评也非常困难，因为我不想让任何人生我的气。

    
    

16. 我必须始终让别人高兴，哪怕不考虑自己的感受。

    
    

17. 为了让自己值得别人喜欢，我必须随时付出我的全部。

    
    

18. 我相信好人会赢得他人的认可、喜爱和友善。

    
    

19. 我必须满足他人对我的所有期望，绝不让他们失望，即使我知道他们的某些要求是过分的、无理的。

    
    

20. 有的时候我感到，我为别人做那么多好事，似乎就是为了讨好他们，以“换取”他们的喜爱和友好。

    
    

21. 任何有可能会让别人生气的言行，都会让我感到非常焦虑和不安。

    
    

22. 我很少把工作派给别人。

    
    

23. 当我对别人的请求或需求说“不”时，我会感到内疚。

    
    

24. 要是我没能做到随时付出我的全部，我会觉得自己是个坏人。
    

打分和解释

请参照下面给出的分数，来解释你的取悦症程度：

◆ 总分在16~24分之间：如果你的分数落在这个范围，那么你的好人情结根深蒂固，已经非常严重了。你可能已经感受到，取悦症在严重损害你的情感和生理健康，以及你的人际关系。幸运的是，你目前的痛苦可以成为康复计划中强大的动力，不过，你必须马上行动，治愈顽疾，重新掌控自己的生活。不过，你必须马上行动，治愈顽疾，重新掌控自己的生活。

◆ 总分在10~15分之间：如果你的总分落在这个范围，那么你已经有较严重的好人情结了。要打破这种有害的模式，你必须要在它进一步恶化之前，专注、努力地做出改变。

◆ 总分在5~9分之间：如果你的总分落在这个范围，那么你有不太严重的好人情结，你已经对自我亏待倾向有了一定的抵抗力，然而，你取悦于人的习惯仍然有可能威胁你的健康和幸福。你要强化自己的意志力，争取完全摆脱它。

◆ 总分低于4分：如果你的总分低于4分，那么目前来看，你可能只有轻微的好人情结，甚至完全没有。然而，应该警惕的是，取悦症是自我强化的循环，能够迅速地发展，并突然摧垮你对自己生活的控制感。作为一种预防措施，你可能希望事先了解它。

你是哪种类型的讨好症？

为了确定你的好人情结的主要根源，你需要按照三类根源把上述测验项目分成三组，看看自己每组各得多少分。

A，想知道自己是不是更多地受取悦于人的思维（或者说心态）控制，请把1、3、5、8、13、17、18和24这8个题作为一组，然后数数自己选择了多少个“符合”。

B，想知道自己是否主要受取悦于人的习惯（或者说行为）支配，请把6、9、11、16、19、20、22和23这8题作为一组，数数自己选择了多少个“符合”。

C，想知道自己是不是主要受制于取悦于人的情感（或者说感受），请把2、4、7、10、12、14、15和21这8题作为一组，数数自己选择了多少个“符合”。

得分最高的那个组别，就是给你造成取悦问题的主要根源。

分类和解释

·如果你得分最高的组别是思维或心态，那么你就是一个认知型的“好人”；

·如果你得分最高的组别是习惯或行为，那么你就是一个习惯型的“好人”；

·如果你得分最高的组别是情感或感受，那么你就是一个情感逃避型的“好人”。

如果你有两个或三个组别的得分并列最高，那么就意味着你的取悦症没有唯一的主要根源。对你的取悦问题而言，并列的两类甚至所有三类原因都同等重要。

取悦症的心理要素

取悦症三角形

接下来让我们分析一下，取悦症的三个心理要素是怎样组合在一起的。

这三个要素构成了一个三角形，行为、思维和情感是三条边，而且它们彼此互为原因和结果。

例如，强迫行为受畏惧和逃避情绪驱动，并由扭曲的、有缺陷的思维所支持。同样，焦虑情绪可以引发逃避行为，而逃避行为反过来又跟有缺陷的或错误的思维方式有关系。

取悦症三角形可以说明，为什么你在思维、行为或情感上做出小改变，就能让你的取悦症康复过程取得大的进展。因为这三条边是相互联系的，所以任何一条边上的小改变，都将引起整个三角形的改变。

既然你已经了解了你的取悦症三角形，你就能够控制好自己的改变过程，确定改变的主次先后。

认知型好人

取悦症

如果你是一个认知型“好人”，那么你就会陷入沉重的自我亏待心态中，使得自身的取悦症问题一直持续。

如果你属于这一类型，那么驱使你取悦于人的动力就是这种思维定式：你需要并且必须争取让每一个人都喜欢你。你坚持认为，他人的需求必须高于你自己的需求，而你衡量自尊和定义自我的依据，就是你为他们做了多少。

当你有取悦于人的心态时，你相信讨好能让你免遭他人的拒绝以及其他刻薄的对待。而且，在把苛求的规则、严厉的批评以及完美主义的期望强加给自己的同时，你还渴望普遍的认可。总之，你因思维而陷入了这种定势，如今则在很大程度上需要靠思维康复。因此，你的努力应该首先专注于理解和纠正取悦于人的心态。

习惯型好人

取悦症

如果你是一个习惯型“好人”，那么你就会被迫牺牲自己的需求而照顾他人的需求。如果你属于这一类型，你就会为他人做得太多，几乎从来不说“不”，很少给他人派活儿，并且会变得无力招架、疲于应付。

这些自我亏待、导致压力的模式，既损害你的健康和你最亲密的人际关系，同时还会牢牢控制你的行为，因为它们的驱动力是你过度的需求——你需要每一个人的认可。如果你符合这些描述，那你最好把努力的重点放在理解和打破取悦于人的习惯上。

情感逃避型好人

取悦症

对这一类型来说，取悦症主要是因逃避令人害怕和不安的情感而导致的。如果你属于这一类型，那么你会发现，别说真的跟他人发生有火药味儿的对抗和冲突了，仅仅是有这样的预感都会让你非常焦虑。

你的取悦综合症主要是作为一种逃避策略，意在保护你自己，让你不再畏惧愤怒、冲突和对抗。但是，正如你可能已经知道的，这种策略有缺陷。由于逃避模式会持续存在，所以你的畏惧非但不能减弱，反而会增强。

因为你逃避难以应付的情感，所以你从不给自己机会学习怎样有效地处理冲突，或者怎样恰当地应对愤怒。结果，你非常轻易地把控制权交了出去，交给了那些通过恐吓和操纵来支配你的人。

因此，如果你的取悦症的主要根源是情感逃避，那么你的改变过程最好先以取悦于人的情感为重点。你应该努力克服畏惧，更好地理解和应对愤怒及冲突；你的这些努力将给你带来巨大的回报。

最后，也可能在你的取悦症中，没有哪一个根源或者说哪一条边更突出。如果是这样，那么对你的病症而言，取悦于人的心态、习惯和情感就起着大致等同的作用。因此，你可以在任何一个方面开始自己的改变过程，效果是一样的。

尽管大多数好人们能在自己的困境中找到一个突出的因果特征，但是你要记住，取悦症三角形有三条边。你渴望并且也必须尽快找到有效的办法，解决这个令人苦恼的问题。要想有个主次先后地开始你的改变过程，找到最主要的根源是最有效的方法。

然而最终，为了彻底、永久地康复，你需要在思维、行为和情感这三个方面全面解决自己的问题。纠正错误思维，打破不良习惯，克服畏惧情感，从而彻底根治这种难以对付、令人沮丧的取悦症。