?想拥有好皮肤的人，千万不要错过！！

为了得到无暇的肌肤我们愿意做任何事——当然也包括改变我们的饮食习惯。大嚼薯片炸鸡的人没有资格抱怨自己为什么长痘，想要改善皮肤，日常饮食相当重要。从抵抗日晒损伤，到缓解肌肤发红，有很多种营养组合可以加到日常饮食计划中。

那些皮肤好的人，平常都是这么吃。

首先，订制属于自己的饮食计划

在很多不同的食物中都能找到对皮肤有益的营养成分和维生素，所以你仍然可以遵循特定的饮食计划，例如古法饮食和素食，而无需担心是否会缺乏营养影响到肤色。“说白了，吃多种不同的食物是为了确保不会错过某种营养物质。”专家解释，“有的人会觉得选特定的饮食计划会造成某种营养物质的缺失，其实无需过分担心，只需了解我们需要选择的是什么就行了。”

如果你想改善皮肤质地

摄入黄酮醇：抗氧化物黄酮醇可以帮助改善粗燥的肌肤。蓝莓、茄子、西红柿和豆类都含有这种营养物质。

如果你想做个美人必须知道这些

如果你想舒缓日晒后的肌肤

番茄红素：可以起到保护作用，日晒会加速老化是一定的，所以要采取所有能用上的保护措施。多吃含有番茄红素的食物可以帮助消除因日晒带来的自由基。煮熟后的番茄中含有大量番茄红素，也可以从西瓜、粉心或者红心西柚，红甘蓝中摄取。你看有这么多水果中都富含番茄红素，那些选择低卡路里饮食计划的人一定要确保选对了水果哦！

维生素E：在许多护肤品的成分列表里维生素E位居前列显然是有原因的。专家说它可以保护皮肤细胞免受紫外线和其他环境因素的影响。“我们可以从橄榄油（对于选择地中海饮食的人是个好消息），猕猴桃，木瓜和羽衣甘蓝中摄取。”

儿茶素：“要中和日晒后肌肤出现的改变，儿茶素可以反转日晒造成的损伤。”樱桃、蓝莓、木莓、李子、苹果、梨甚至黑巧克力里都含有儿茶素。

如果你有炎症和色斑

ω-3脂肪酸与皱纹宣战：除了为皮肤吸收水分子，这种抗炎3脂肪甚至能减少皱纹。鱼类、豆腐和亚麻籽中都可以找见它的身影。

锌可以治疗痤疮：它也有消炎的作用，并且参与了皮脂的形成。如果皮脂中缺乏锌则可能导致痤疮。可以多吃牡蛎、鹰嘴豆、腰果、酸奶和牛奶。

烟酸舒缓皮肤：这种抗炎烟酸也被称为维生素B3，能舒缓发炎的肌肤。它会出现在大麦，小麦片，金枪鱼，鲑鱼，鸡肉，全谷物中。

用核黄素缓解皮肤伤疤：这是另一种可以缓解因红斑痤疮产生的伤疤的B族维生素。多吃吃鲭鱼，鲑鱼，杏仁，芝麻，和烤毛豆。

如果你要和衰老做斗争

硒和衰老做斗争：这种维生素有助于抗衰老。硒可以保护弹性蛋白——这种蛋白会令肌肤保持紧致。在金枪鱼、火鸡、低脂奶酪，巴西坚果，和牡蛎中能找到它。不过素食主义者要注意的是，像巴西坚果这种很容易一次吃太多，意味着摄入过多卡路里。

如果你想肌肤更有弹性

维生素C可以提高胶原蛋白的生成：维生素C对于胶原蛋白生成和皮肤细胞的恢复至关重要。在深色绿叶蔬菜中能找到它的踪迹，例如花椰菜、草莓、辣椒和橙子。

修复皮肤细胞

维生素A可以维护和修复皮肤细胞：维生素A是修复皮肤细胞必不可少的组成部分。在哈密瓜，红薯，芒果，胡萝卜中可以找到它。