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运动健身，最大的麻烦就是造成的意外伤害，而膝盖往往是最容易“中枪”的部位。有氧运动以及HIIT的跑、跳，对于一些人来说，几乎视为畏途，甚至将其视为“膝盖受伤”的代名词。一些人“饱含血泪”地说：“我偶尔长跑一次，回家就膝盖疼，能长时间都没恢复。”或者“我之前经常长跑，后来突然膝盖发炎，医生说我运动过度。后来我再也不跑步了。”还有些人，则听到大量的“运动伤膝盖”的传言，由此产生了心理阴影。 1.膝盖受伤，确实并非小概率 必须实事求是地说，运动健身导致膝盖受伤，并非个别“倒霉鬼”的小概率事件。事实上，以下几种情况，都非常容易导致膝盖受伤。 （1）突然运动。即使经常健身的人，在没有热身的时候突然猛跑，或者做过重的负重深蹲之类，同样可能导致膝盖损伤。 （2）之前膝盖受伤留下病根，在没有根治前，高强度运动乃至走路太远，都可能导致膝盖旧病复发。 （3）鞋子“不跟脚”，尤其是穿非运动鞋（如皮鞋）进行跑跳类运动，鞋底缓冲性能差加重膝盖负担，导致膝盖受伤。 （4）为了“更快、更高”而不顾一切拼搏的运动员，也可能落下包括膝盖在内的一身伤病。毕竟，专业运动员与日常运动健身，不是一个套路，前者可能会极大地牺牲健康。 此外，还有一类人，其实并不适合跑步、跳跃，这种人就是身材过胖的人。“小胖子”跑步能有效减肥，但“大胖子”跑步会极大地加重膝盖负担。过于肥胖者，应采用游泳、慢步走路和各种增肌运动来减脂。 2.膝盖受伤的主要类型 “膝盖受伤”是一种通俗说法，严格说法膝关节损伤，其中以半月板、十字韧带、膝侧副韧带损伤为主。一些骨伤科医院曾对305例关节镜手术病人进行了统计，其中由运动而导致的半月板损伤59例，占19%，十字韧带断裂并行关节镜下重建手术51例，占16.7%。 膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，最容易出现的是：膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤（两者常合并发生）。 半月板是膝关节内外两侧半月形的两个软骨垫，有吸收纵向冲击和振荡、保护关节软骨、稳定关节等作用。如果半月板损伤没有得到及时治疗，可导致损伤继续加重，久则引起相应关节软骨的损伤。而十字韧带和侧副韧带则是膝关节的主要稳定装置，尤其是十字韧带损伤后可出现关节松脱不稳的现象。而一旦发生慢性的半月板损伤，十字韧带和膝侧副韧带的损伤概率也会大幅提高。 医师建议：当你在运动中感到膝盖不适时，请立即停止高强度运动，如果没有影响慢步走路的极端不适症状，一般来说静养2~3天即可。但如果痛感非常明显，或者休息2~3天依然未见好转，那就要及时看医生。 3.膝盖受伤，可以预防 如果你并非中度肥胖，也不是膝盖有严重旧伤的人（比如退役运动员），你只需把握以下6点，95%的膝盖受伤都可以避免。 （1）运动前先热身，尤其是在突然降温的时候（比如秋天，和寒冷的冬天）一定要先让全身热起来，再剧烈运动。 （2）热身时，别忘了踢踢腿、转转膝盖。稍微活动几下就非常管用。 （3）快速跑跳时，一定要穿运动鞋，不要穿不宜运动的皮鞋、凉鞋，并且尽量用脚尖先着地。这能起到缓冲作用，降低膝盖受力。 （4）多吃富含钙质的食品，例如瘦肉、西兰花、豆制品等。 （5）在健身房，千万不要忽视腿部肌肉训练。健康有力的腿部肌肉能大幅降低膝盖的承重压力。 （6）健身要循序渐进，尤其是25岁以后，身体各部位（包括天生就比较脆弱的膝盖关节）都开始老化，不要突然进行过强的运动。 |
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