【转载】男士健身：5组动作打造6块腹肌(动图)

【转载】男士健身：5组动作打造6块腹肌(动图)  

 

6块腹肌是无数男士梦寐以求的，但一听到“健身”这两个字，就会用尽千万种理由退避三舍。其实只要简单的5组动作，搭配适当的饮食，人人都能拥有完美腹肌。  1. 仰卧卷体 平躺在瑜珈垫上，双脚屈膝平放，缩肚、挺胸、下巴收起。先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势，过程中同时吸气。每次上下各保持2秒，15次上下为一组，重复3至4组。   2. 反向卷体 这组动作主要训练下半段腹肌，只要运动到骨盆即可。平躺在瑜珈垫上，两脚抬离地面，让大腿骨和地面呈垂直状态。出力时吐气，将骨盆轻轻抬离地面。吸气时再慢慢放下，让骨盆回到地面。上抬下放各保持2秒，15次上下为一组，重复3至4组。  3. 药球旋体 顾名思义，利用药球的阻力锻链左右内外腹肌，但没有器材也没关系，可以徒手训练。双手拿着药球，将身体微微抬起，做30度左右的旋转。左右各保持2秒，15次左右为一组，重复3至4组。 4. 平板支撑   主要训练深层的腹横肌。俯卧在地，用双臂的手肘支撑身体，用力缩小腹、挺胸，让脊椎保持笔直，稳住60秒，然后放松。这组动作重复5次即可。  5. V-Up 主要训练上腹肌和下腹肌。先让肩膀稍微离开地面，同时抬起骨盆，双手双脚同时往上伸展至最高点，轻轻接触再放下，过程中先吐气后吸气。每次上下各保持2秒，15次为一组，重复3至4组。