8个动作进行川字纹腹肌训练

　　川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有 效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。


　　1.Shovels:30秒


　　2.Turtles:30秒


　　3.LegLifts:30秒


　　4.HighReach:30秒


　　5.V-Ups:30秒


　　6.SideCrunches:30秒


　　7.Scissors:30秒


　　8.V-Touches:30秒