9个动作，平坦小腹，马甲线手到擒来！

【川字腹肌训练教程】川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下动作每次30秒，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。