肩周炎的锻炼方法2015-06-01阅读(5411)肩关节是我们的身体关节中活动范围最大的关节,肩关节的关节囊较松弛,其稳定性大部分靠关节四周的肌肉和韧带力量维持;由于肩关节的活动比较频繁,因此周围软组织很容易受到各种摩擦挤压,发生慢性劳损,肩周炎就是最常见的肩关节问题,尤其是经常在电脑前工作的办公室一族,更是肩周炎的高发人群,因此肩周炎的锻炼方法成了很多办公室需要关注的问题。 手臂趴墙锻炼法1
肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
毛巾搓背锻炼法2
肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
牵拉双臂锻炼法3
患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉, 牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。
手臂上举屈肘锻炼法4
患者双手紧握一根木棍,双腿分开站立与肩同宽,用力上举手臂,以臂力带动患臂,重复做屈肘,上举动作,反复做上数十次,每天锻炼两遍即可。
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