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。其实患有这样的毛病并不一定需要看医生，因为自行在家运动和锻炼效果往往更好。因为拉筋（尤其是昨天介绍的立位拉筋法）是可以治愈这个毛病，但是患者必须忍受由于关节肌肉粘连、筋缩而导致拉筋的痛苦。所以即使去到看医生，他/她也是帮助你拉筋和活动肩关节，而且医生花在你身上的时间毕竟有限。如果患者愿意忍受痛苦，在家“自动运动”的效果比在医院或诊所“被动运动”更佳！ 具体的方法是： 1.立位拉筋法，每次至少6分钟（每边至少3分钟），一天做3-4次； 2.采用立位拉筋姿势，双手臂向两边平伸，掌心向外，然后双手臂尽可能向后向后再向后，必要时可请人帮助或者双手抓住门框两边完成此动作，每边三分钟。这是我的创意，主要是受到游泳（尤其是蝶泳）运动员训练前的热身动作的启发。 2.有空时可多吊拉手臂，例如将手放在门框的上边（请注意是上边而不是两边）固定住，然后身体下蹲，尽可能向下拉伸肩关节； 3.多做直臂旋转运动，向前和向后的次数相等，可以从各十次开始，逐日增加。 注意事项：在忍痛及勤加锻炼的过程中，务必注意身体的变化。最好采用循序渐进的方法。宁愿安全一些慢一些，也别因为操之过急而欲速则不达。 实际上，普通肩周炎和肩关节粘连的患者，并不需要很长时间就能痊愈，至少大大好转，关键是患者是否愿意忍痛锻炼并身体力行“做的愈多，好得愈快”的方法。只可惜很多人因为怕痛怕累而不能坚持，很少运动或者敷衍运动了事，结果这种态度最终害了自己！ |
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