肩周炎自我松动锻炼小方法，简单实用!

 

对于肩周炎患者，我们经常教导患者一些自我锻炼的方法，让其回家做功课。对于爬墙、钟摆运动，毛巾体操、棍操等早已被广大医务人员以及患者所熟知，而对于肩关节的自我松动方法这样一个行之有效、便捷的方法，往往不为大家所知。（以右侧肩周炎为例）

 

1、上向下滑动

坐在凳子或床上，右手抓住边缘，肩关节放松，身体向左侧倾斜。

 

2、后向前滑动

仰卧位，双臂肘关节支撑身体，肩关节放松，利用自身体重向下压，使肩关节相对向身体前侧（上方）运动。

 

3、前向后滑动

俯卧位，双臂肘关节支撑身体，肩关节放松，利用自身体重向下压，使肩关节相对向身体后侧（后背）运动。

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