女人健康的8个力量

一、信念的力量

首先要挖掘潜在的信念，认为自己可以做到的信念，就是潜在的信念。通过慢跑保持健康，延缓衰老的疏通经脉使得自身新陈代谢良好或治疗疾病，都需要汇聚意念力量。

信念，是一种使不可能成为可能的心灵力量。

信念，将人类的灵魂与更强大的力量联结在一起。

信念的反面是忧虑、怀疑、恐惧和焦躁不安。

要得到健康，我们不只需要生理的养分，还需要心灵的养分，个人认为就是持续不断的学习和认知。而不去实践，信念就是无用的。更高尚的说法有《圣经》说：“一个人，就是他心里所想的样子。”意念控制着我们的身体，很多我们认为不可能的事，譬如跑完42.195公里的马拉松赛跑、瑜伽动作、热炭上行走、消除疼痛和治疗癌症等，只要你善用意念的力量，都会变得很容易。你只需聚精会神，激发出潜在的信念力量。

 

经得住忍耐，耐得住寂寞，熬得住折磨。终有一天，你的付出会以漂亮的样子回归与你。#你值得拥有# #StayStrong#

高山之巅的风景是美妙的。这美丽不仅仅是风景本身，也来自于这攀登过程中你所付出的所有努力。＃驼峰日加油＃

【感恩我的父母，从他们身上看出的：人慢慢变老，就得养成独立与安静的习惯】物质生活会越来越简单，早睡早起，每餐清简；而精神生活耗资会变大，这山望着那山高，永不停歇。也正是这点精神，支撑了自己生命中所有严酷的考验。肉身慢慢躺倒，但可以以精神站立的姿势拯救肉体。

身边的人，很难在我爸爸脸上捕捉到哀婉求助抑或痛苦不堪的表情。一直坚信，不论遇到什么，只要自己不放弃，都能撑过去。骨子里有大山一般的性格，从不仰人鼻息，看人脸色。总是大步流星，率性直言，反是一路不遭闲语，少有得罪，受到礼遇，即使做了犯上之事都能被谅解宽容。

内心因此感恩一路。所以到了积攒能量时，想着以不动声色的方式，回馈过往。物质只能证明能力，对于物质的使用才是你真实品格的体现。怀揣斤斤计较，注定走不到哪里去。一个人的用度是有限的，皮囊过于奢侈，会陷精神于落魄与贫穷。

生命和跑马拉松一样，若想从容，必要养成独立思考、安静做事的性格习惯，除此无捷径。

集中意念有两种方法，一是“视觉创造力”，二是“治疗宣言”。

视觉创造力：尝试想想出跑全程赛的里程，一跑一脚步的到达。或者任何你想用的方式，甚至可以想象你的疾病就像太阳底下的冰块，正渐渐消融。一天3次，每次至少花15分钟做视觉创造力练习。

治疗宣言：不断重复表述，或大声念出，或在心里默念提醒自己必定能完成或恢复身心健康的座右铭。每天早上、中午、晚上各一次。大声念出来的效果更佳。

 

念头与心，譬如波与水，金像与金、石雕与石、雪人与雪，本无二体，分别成异。
1、这人生好似一个梦中梦，念头是那梦中放出的带哨声的片片烟花。

   如果你如是而知，这就是醒；

   如果你以为真实，那便是梦。

   念上迷惑，念上清醒，不离于念，解脱可成。

2、念头不从哪里来，也不到哪里去，如同世间万法一样，念头不来也不去，只是如来。

3、念头如镜中花，如水中月，只是一种心灵影像音响，本无实质，生不是真生，灭不是真灭。念头与心，譬如波与水，金像与金、石雕与石、雪人与雪，本无二体，分别成异。

----快乐如一首歌，旋律忽高忽低，无论奏出怎样的乐曲，都令人欣喜。因为我们有一颗永远向往快乐的心。

----浓情与古典原味，一定要带着跑和跳哟！！舞吧！如独木舟颠簸穿浪，如木筏海上漂荡，如春风令人陶醉，如探戈舞动张扬，后倾前仰，翻转跌宕。

——人们在练习跑步或瑜伽时要记住三点： 淡泊宁静是根本； 循序渐进是要诀；量力而行是关键。   

 #女人的宿命#女人最可悲的，不是年华老去，而是迷失自我。女人最可叹的，不是红颜不再，而是自信全无。 

 #女人需记住# 一个有灵魂的女人，是一个有魅力的女人。一个有信仰的女人，是一个有能量的女人。 

    

#越有本事的人越没脾气。因为素质，修为，涵养，学识，能力财力会综合一个人的品格。 

#信任就像一张纸，皱了，即使抚平，也恢复不了原样了。 

#成功根本没有秘诀，如果有的话，就只有两个词：谦虚，坚持。 

#往事不必遗憾。若是美好，叫做精彩。若是糟糕，叫做经历。把握眼前，当下才重要。 

#顺利，只是一种平庸的人生。 

#心态不好，说穿了，就是心太小了。心态的“态”字，拆解开来，就是心大一点。每天成长一点点……

跑步的意义是使人较平静，较通达，不抛弃，不放弃。

跑步不仅能够让我们身体健康、精神焕发，

更重要的是，通过参赛，逼迫自己能从其中看到自己，遇到自己的身体缺陷，修复或说养护身体本身，成为更好的自己。

人终其一生，无非就是在不断探知自己的人生到底应当有什么样的意义而已【好的玩家】。

 

跑步或瑜伽需要不断的精进。肉体在精进中痛苦，灵魂在精进中升华。我没有一副跑者的身材，但我拥有跑者的心，而这正是跑者需要的全部。--Jennifer Morris，是说这句话的一个美国军人，曾在阿富汗服役，一直坚持跑步。坚持跑步并不是要战胜别人，而是要战胜自己。

现在在练习跑步，瑜伽或其他运动项目的过程中，人们总是怕出现错误。

其实练习跑步就像做其他任何事情一样，不要怕错。当你把所有的错都犯了一遍之后，最后的结果就是对的。

 

二、呼吸的力量

生与死的差别，只在一呼一吸之间。深呼吸有助于治愈疾病，促进血液和淋巴液循环；可以放松神经系统；舒缓精神和情绪上的压力；净化、放松、安抚我们的身心。

分别于早上、中午、晚上，按照下面的指示练习：

尽可能舒服地吸气，以四倍于吸气的时间憋住气，以两倍的时间吐气；

如此重复十次。

  【趣味香气息】

人生的路，就是一种感受，一种经历。

人生就是呼吸，大处无止境，小处为呼吸。呼为吐故，吸为纳新。呼是为了释放排解，吸是为了汲取接纳。

若想好好地释放排解，便要努力地汲取接纳。

人生真的是这样，

你释放某些能力本事或情感，享受回报或安逸，

便要努力地吸收某些东西如精进的学识或运动啊艺术才能等，奋斗劲取。

三、运动的力量【感慨：中老年后，总是会这痛那不舒服的，与其痛苦不如像许多老跑友说的“痛并快乐着”去坚持不懈的跑。】

规律的身体运动可以促进血液循环；

慢跑增强心肺功能；有助于去除各种生理和心理的疾病；是维护健康的第一步。

1、做一种你感兴趣的运动，让自己出汗，使心跳加速、呼吸加快；

2、运动前一定要先热身；3、不要勉强，避免让自己负荷过大；4、每天至少运动三十分钟。5、女生脂肪到了一定程度减不下去?女生脂肪和肌肉存在一定比例关系,当有氧到一定阶段脂肪不再降低是因为肌肉没有增加,基础代谢太低.由于自身激素问题,女生不额外补充激素很难增长肌肉.女性力量训练一般只会长2kg的肌肉,代替的却是大量脂肪,所以女生不要担心手臂大腿会粗,需要大胆力量训练并坚持有氧(fittime)

 

四、营养的力量

如果没有源源不断的营养，就不会有永久的健康；你吃什么、何时吃以及怎么吃，造就了你的健康。

营养的五条准则：

1、摄取营养就像建造一间房子，应选择完整的、新鲜的、未加工的有机食物；

2、好的营养还要依赖好的消化来吸收。因此，应细嚼慢咽，吃的时候身心放松，晚上不要太晚进食；

3、多一点就已经太多了！不要吃太饱；

4、确保我们的食物中，有百分之七十是富含水分的。

5、避免过量食用以下细胞终结者：糖、肉、乳制品、精盐、茶、咖啡和酒。

 

五、休息的力量

没有休息与放松，就无法常葆健康。休息能够放松身心，恢复元气；休息是身心健康不可或缺的条件；休息后，身体对氧气的需求量将降低百分之五十；休息能降低高血压、提升记忆力。

一天之中，需要规律地休息片刻。食用以下两个重要方法消除忧虑：1、每个星期设定一天作为休息日。2、做深呼吸、尤其在压力大或紧张时，所以推荐打坐，也就是瑜伽的经典动作。

 

六、姿势的力量

正确的姿势是健康的基本条件。不良姿势会阻碍血液循环、限制神经传导，并引发疾病。

姿势不但影响身体健康，也影响情绪。

正确的姿势要从自觉开始。每天随时注意自己的姿势，纠正所有不良的姿势。

有助于保持健康的姿势：深呼吸，想想头顶有一股力量缓缓地把你的身体往上拉 。又系瑜伽嘎！

正确姿势的秘密是--平衡。

七、环境的力量

新鲜的空气和充足的阳光是健康环境的基础，如果不能把生活工作带进自然中，那么，就把自然带进生活工作中吧！

打开窗户，保证室内的阳光重组，在你的工作区域种一些植物。因为，植物才是最好的环境清新器。根据美国太空总署的研究证实，一半居家植物叶片和根部，都可以吸收空气中大部分的有毒气体和污染物质，还可以吸收和排除过量的辐射物质。可以创造出健康的环境，得到更多的新鲜空气。

改变周围的环境，尽一己之力，将平衡与和谐还给大自然。

八、真爱的力量

爱，是永恒的治疗良方。爱，不只是去除疾病的必备因素，也是维持健康的要素之一。很多人会生病，是因为他们不爱自己，他们觉得不被爱、不快乐，甚至，很多人的人际关机出了问题。然而，"爱"却是每个人都具备的。而获得爱的秘诀，就是付出爱。关爱亲情。

应该再加一个力量吧？！偶觉得“热情”的力量！还没看到可以“抄”的文章。。。【热情可以弥补20%的能力缺陷】哈佛大学心理学教授罗伊指出，热情是一种精神特质，代表一种积极的精神力量。研究表明，热情可以弥补一个人20%能力上的缺陷；反之，一个人则只能发挥出自身能力的50%。虽然每个人表达热情的方式和程度有所不同，但热情是人人具有的，善加利用，可以转化为巨大的能量。

 

人生最重要的两件事：

一是健康。如果说人生是一棵树，健康就是这棵树的根，根深才会叶茂。没有健康的身体，荣华富贵皆烟云。

二是心态。人生的成败得失，只在一念之间。心态不同，人生的境遇便会天差地别。只有修炼一颗淡泊宁静的心，人生才会风清月明。健康需要锻炼，心态需要修炼，命运只在自己.

 

【不可不知的十大瘦身穴位】承山穴：消除小腿脂肪；足三里：消除小腿浮肿；血海穴：消除腿部堆积的脂肪，同时改善月经不调；曲池穴：美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况；风市穴：排除大腿多余水分，使大腿变苗条；肱中穴：使手臂变纤瘦。

【柠檬汁的妙用】煮红色卷心菜时，加一匙柠檬汁，可使菜色红艳。柠檬汁可除虾腥味，且味道更佳。柠檬汁是一种很好的调味料，把柠檬汁加入肉类中，可以消除腥味，亦可促使肉类早些入味，如在洋葱等强烈气味的蔬菜中，加入少许柠檬汁，可以减少异味。

 

【转】乳房的爱恨食物】为了乳房健康应该少吃的食物：1、盐和快餐食品。2、肉类。3、咖啡、可乐。为了关爱自己的乳房，应多吃的食物：1、大豆。2、食用菌类。3、海带。4、坚果、种子类食物。5、鱼类及海产品。6、牛奶及乳制品。7、各色水果。8、蔬菜。9、谷类。

 

跑步是快乐的，大多数人可能反对这一观点。但是，你一旦有了跑步习惯，就知道他有多大的乐趣！人的身体是惰性的，想躺着，但头脑却很活跃，想逃跑！生活都是通过头脑来控制，学会欣赏事物：人、自然、社会，一切都很有意义。跑步是你健康快乐的源泉，不快乐的事因跑步而解决，紧张的情绪因跑步而改善。
【17准则让你做个精致女人】1、微笑。2、接受赞美。3、停止叨唠。4、提升皮肤质感。5、不断学习。6、反省。7、闻闻清新味道。8、经常鼓励自己。9、抛弃垃圾食品。10、改变发色。11、尽力去运动。12、停止嫉妒。13、别再无精打采。14、化妆。15、充满感激。16、多走路。17、告诉自己很年轻。

【优雅女性不可错过的十本书】1.安妮宝贝《清醒纪》2.杜拉斯《情人》3.李凡纳利《伊斯坦布尔的幸福》4.海伦.菲尔丁《BJ单身日记》5.玛丽·雪莱《弗兰肯斯坦》6.郑秀贤《闪闪爱》7田维《花田半亩》8.林白《玻璃虫》9.路也《幸福是有的》10.安意如《人生若只如初见》。~请果断收藏吧
【因为以下故事会告诉你啦】

听一件悲苦的事，第一次同情，第二次哀叹，第三次无奈，第四次麻木，第五次厌烦，第六次反感。

这并不是谁的错，这只是人的天性。

审美都会疲劳，何况是悲苦？

当我因为一成不变的生活苦难痛哭流涕时，他们宁愿抱着阅读小说的心态去聆听另一个人的另一段的故事。

我的故事，他们只想听一遍；

哪怕终有一天我写成了书，他们也只想看一遍，过过瘾。

 

人都是这样的：在别人的故事里，流自己的眼泪；

有过一次简短的感动之后，心满意足地离开，找寻下一份感动。

我们每个人的生活，对别人来说，都只是故事，听一听，过过瘾，就忘了，再苦再痛不过就那样，永远不能感同身受。

鲁迅说：“她的悲哀经大家咀嚼赏鉴了许多天，早已成为渣滓，只值得烦厌和唾弃。”

我也会成为渣滓吗，我不要。我不要成为祥林嫂。我不要被厌烦和唾弃。

我不该跟他们提我的生活，反正提了也没用，他们帮不了我。

 

想起一则狐狸的寓言。

狐狸掉进猎人的陷阱里，伤了腿，流了很多血。

他遇见了松鼠，哭着说：“松鼠松鼠，我腿受伤了。”松鼠说：“很疼吧，下次小心。”

他遇见了兔子，哭着说：“兔子兔子，我腿受伤了。”兔子说：“猎人陷阱太多了，我以后要注意了。”

他遇见了灰狼，哭着说：“灰狼灰狼，我腿受伤了。”灰狼说：“没事没事，过两天就没事了。”

他拖着血肉模糊的腿见一个问一个，最后失血而死。

其实若是早早包扎一下，不就没事了。

 

把头像换成那只红色的小狐狸。那只狐狸提醒我：跟别人在一起，一定要开开心心的，没人喜欢总陪你难过；

要难过，一个人的时候慢慢难过；我可以难过，但不能总是难过，如果一直难过，走不出来，伤的终究是自己。 你不对自己笑，全世界就都是暗的。

跑马拉松或半程马拉松的新手们训练时出现的10大误区：跑步中，轻易骄傲或者动辄放弃都是因为缺乏对自己清醒的认识。你需要像一个清教徒一样保持克制和冷静，一步一个脚印坚持训练。跨过终点线的成功源于循序渐进的努力、不断地反思和忍受寂寞。今5英里是在4周不断跑练反思和体验后得出：跑步不踹的节奏很容易冷静和有耐力嘎！！

    1、低估伸展运动的重要性

    很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略伸展运动的重要性！每次跑完步后15分钟内，务必做一定的伸展运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。因此，决不能低估了伸展运动的重要性！

    2、缺乏支持

    很少有跑步者会跟他们的朋友、亲人或同事分享他们的目标，这是为何呢？因为害怕他们会对你说什么吗？还是因为害怕你告诉他们之后而最终未能实现目标觉得丢人？要真是这样的话，你就更有应该告诉他们了！这样将会给你额外（也是所需的）动力。畏惧未尝不是动力最有力的体现方式。那就利用它吧！他们应该会支持你。你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。

话虽如此，也不要强迫自己总是把你的最新进展告诉他们。除非他们本身也是其中的一员，否则他们是不会明白的。想想总是不断在你耳边告诉你昨天去打过18洞高尔夫的那一个朋友或同事。你真的想听他们告诉你这些吗？当然不是！不过，尽早告诉他们，你已经决心跑完全程或半程马拉松，这样会对你很有利哟！

    3、缺乏信念

    通常情况下，跑步新手会在开始培训时都觉得难以跑完前5英里。他们觉得他们根本不可能超过5英里，更别提让他们跑完13.1或26.2英里了。于是，他们就停步不前了。心想，总算跑完了5英里了。其实他们可以做得到，他们之所以做不到主要是因为他们自己心里没有底气。说得有道理吧？
    “如果你认为你能，或是你不能，你都没有错。”
    ——亨利·福特
    还是选择你能吧！

    4、缺乏动力
    训练过程中总会出现很多突发事故，使你失去了当初的动力。就是因为生活中出现的种种情况，你很可能就会有一段或更长行程跑不完。无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力！

    5、定位错误
    很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。虽然这话听起来可能怪怪的，但却实属明智之选。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑！

    6、选错训练项目

    这一点跟目标设定息息相关。很多跑步者都选择难度较大的项目，因为他们想要实现一定的时间目标。然而，他们最终却沦为了受伤一族或者半途而废的人。所以，一定要选择适合自己的训练项目！

    7、起点太高

    很多跑步者开始训练时就感觉他们可以比预期训练量跑得还要多。他们要做什么呢？他们就多跑一公里（或更长）。当然了，在我们成长的过程中，曾经就有人教育我们要“多努力一点”，但是在这里可不适用！在任何训练项目中，每周增加的英里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑！这样做的出发点是好的，可事实上你是将自己推向受伤的边缘。记得要跟着训练项目要求跑！相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标！

    8、缺乏知识

    很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，他们就开始跑步。没有家庭作业，没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有！他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。2001年，我就是为此而受伤的！当时，我决定跑26.2英里的马拉松，于是我便开始跑步和锻炼身体。1英里、2英里、3英里……我都跑下来了！到了第三周，我决定增加一倍行程——跑6英里。到了下一周，还没开始参加训练，我的膝盖就受伤了。必须承认，跟你们提起我自己这次失败的经历，我确实很难为情。然而，要是你能从中吸取教训，那么就不枉我的一片好心了。该说的我都说了！你还会按照自己的思路来吗？千万别像我第一次尝试时的那样无知，那样不知天高地厚。你在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习！如果你现在看到了这一点，说明你已经走出第3大误区了！为此鼓励一下自己吧！

    9、保持水分

    很多跑步者在训练过程低估了自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。长跑途中要记得喝水！务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料（我每天都用AdvoCare生产的补水产品）。你的小便应呈明显的淡黄色。如果呈深黄色，这就说明你体内水分不足，需要多喝水了。聪明的人都要记得保持水分哦！一定要远离医院那种地方！只有这样，你才能跑到终点！

    10、受伤

    很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了！虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。他们继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了！他们彻底没戏了！因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。所以，学聪明点，慢慢来！要循序渐渐，并且休息日要记得好好休息！记住这10大新手误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦！

瞧瞧图：看人家滴身材，衣裤搭配和发型：