职场九种病，防范有方法

职场现代病的起因都是长期机械保持一个姿势多年养成的，一旦发病，不易治疗，推荐这些小方法给您，适当的注意调节就可以避免……

办公臀

以色列特拉维夫大学的研究者发现，习惯久坐的人臀部脂肪堆积的速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观，日后还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等。

防范方法

爬楼梯，一步迈两层台阶，能提臀；后踢腿，用膝盖和前臂支撑身体，大腿与地面垂直，后背挺直，将左右腿交替伸直后尽量抬高。

触屏指

过度玩触屏对手指的伤害不可避免。手指关节表面覆盖有厚度为1~2毫米的软骨组织，由于软骨没有血管分布，修复和再生能力较差，一旦损伤，很难修复。

防范方法

每玩30分钟就要停下来活动手指手腕，若出现轻度不适，最好及早热敷。用触屏手机姿势要正确，手指微弯就好，不要垂直点按屏幕，也不要太用力。使用触屏时，最好能左右手交替，以防一侧手指过度劳累。

鼠标手

有数据显示，每百人中就有5~10人患腕管综合症，患者多为长时间用电脑的人。据美国劳工部统计，雇员上半身（如手腕、手肘、肩）的重复性劳损占了已报道职业病的2/3，而最常见的就是“鼠标手”。

防范方法

用鼠标时手臂不要悬空，一定要用高点的鼠标垫，以减轻手腕压力；应选择弧度大、接触面较宽的鼠标；其次，连续使用鼠标1小时，最好休息15分钟。最后，可以经常锻炼手部关节，如拇指伸直握拳反复数次，手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

电脑颈

电脑改变了生活，但“电脑病”也尾随而来。有调查表明每天使用电脑超过4小时者，81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。

防范方法

电脑屏幕中心应与胸部平齐，可在显示屏下垫个收纳柜，把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直，上身略向后仰，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。此外，在温度过低的空调房里最好围条围巾，避免颈部受寒。用电脑的间隙可以做“回头望月”操；双目仰望天空，并配合深呼吸。

沙发腰

据统计我国腰椎病患者已突破2亿，其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2％，且有不断上升之势，在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。

防范方法

最好在沙发或汽车座椅上放一个中间突出、有一定的硬度的弧形靠垫，保持头和腰椎的重心连线垂直于地面，让腰部有支撑。腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动。

汽车肾

一项针对出租车司机的调查发现，27%参与者患有结石病。专家指出喝水少、常憋尿是最重要的原因。

防范方法

需要常开车的司机要多喝水预防肾结石和前列腺炎，每天应喝2~3升水。结石一般在凌晨12点至清晨形成，因此，睡前和起床后各喝一杯温开水，有助泌尿系统健康。

屏幕眼

电脑、手机等充斥在生活中每个角落，美国全国职业保健与安全研究所一项研究证明，每天在电脑前工作3小时以上的人，90%会出现眼睛问题。

防范方法

最好使眼睛与电脑画面距离约60~70厘米；玩手机、电脑等如果时间过长，提倡做眼保健操。闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

耳机聋

耳机使用不当可能会导致听力下降、耳鸣甚至耳聋，这就是所谓的耳机聋。研究表明，只要在90分贝的环境下待超过4小时，听力就会受损。

防范方法

戴耳机，要调低音量，以40~50分贝为宜，一般5米内能听到的耳语音大概就是40分贝。戴耳机超过40分钟，就应该休息一会。一天的佩戴时间尽量不要超过6小时，时常保持耳塞的清洁。

空调肺

上海疾控中心与复旦大学检测证实，大多数家庭空调积尘中的细菌、霉菌超标，甚至超过商场中央空调50倍。空调房里空气干燥且不流通，易诱发各种呼吸道疾病。容易导致老人、小孩和慢性病患者等免疫机能低下者患上肺炎。

防范方法

入夏和入冬第一次使用空调前，一定要注意更换滤网，并用专用清洗剂清洁散热片。使用期间，过滤网应1~2周清洗1次，尽量用湿布，避免尘土“飘移”。另外，开空调一段时间就要进行一次室内大通风。