“工作正慢慢地要杀死你”也许你觉得在开完笑,但实际上可能是真得!工作相关的压力似乎是主要的元凶,对于健康产生负面的影响,包括增加心脏疾病的风险、忧郁或过早老化的状况,而有另外一个危险因素潜代在你的办公室。 当身体姿势不良时,会产生许多负面的物理反应。一天坐个8小时,然后坐电梯看到智能型手机,你的脊椎完全处在错位的状况。瑜珈可以当作你紧绷区域的解毒剂,此外,可以纾缓你的压力、焦虑与不安,让你的身心灵都达到冷静、放松的状态。一共有12个动作,有助于复原因久坐而造成的损伤。 (姿势的说明、进行的时间&次数,请依照自己经验或咨询瑜珈老师或请熟悉的人来指导。) ■ Downward-Facing Dog 结束一整天的工作后,你只能做一个瑜珈动作,非下犬式莫属,它是一个全身性的动作,伸展及强化很多身体的部位的肌肉。 减少肩膀的压力、放松脖子,让更点一点的血液流到大脑,也能够伸展你的双腿(若你整天坐着,腿部会愈来愈虚弱)。此外,一天打字下来,可能会觉得痠痛或疲累,此动作也伸展你的手腕及手部。 ■ Mountain Pose 开展放松紧绷胸部非常棒的动作。 ■ Fish Pose 一个极佳的放松肌肉张力的姿势可以释放颈部、咽喉及头部的张力,有助伸展胸部的肌肉,并开展肺部。 ■ Standing Forward Fold 纾缓压力,并放松手臂、肩頚,伸展腿部。在做了一整天之后,让世界颠倒过来,让一些血液回到大脑。 ■ Cat & Cow Pose 对于头痛纾缓十分有效,除了开展背部外,也伸展你的脊柱。简单来说,人们坐的姿势会往前驼,做这个动作来反驼回来。 ■ Bound Angle Pose 有助于打开髋关节(臀部)及纾缓因久坐而造成坐骨神经不适的状况。坐骨神经开炲于下背、通过双腿。当某个地方神经被压迫到,就会产生坐骨神经痛的症状。通勤及坐的时间愈长,状况会愈严重。 ■ Slow Neck Stretches 为了对付因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适,可以重复慢慢的伸展你的颈部。 ■ Cobra Pose 延长脊椎,开展胸部,抵消整天弯腰驼背的姿势。 ■ Half Pigeon Pose 久坐会让髋关节愈来愈紧,为了改善髋关节的柔软度及活动范围,并开展你的胸口及肩膀,这个动作是非常棒的动作,尤其对于臀部紧绷非常有用。 ■ Child’s Pose 儿童姿是许多瑜珈课中的休息姿势,有助于身心灵的放松。 ■ Happy Baby Pose 开展髋关节及大腿内侧,放松大脑及身体相当适合的动作。 ■ Sitali Breathing 这种呼吸方式对于长期紧张的人来,是一个很好的解药,释放身心灵的紧张,绥解压力及愤怒,让你得到身心灵的平衡。 |
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