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我们的心脏远离大腿，当运动强度逐渐提高心脏血液来不及供血时，小腿肌收缩可及时给大腿输送血液，维持大腿的正常工作。为什么说小腿是人体的“第二心脏”呢？这就是其中的道理。
那么如何使我们的小腿更有力、肌肉的线条更美观呢？下面给出四个小腿三头肌的训练方法：
1、双脚站姿提踵： 
锻炼小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠饥）的首选动作之一，初级和中高水平者都适用。
动作要领：双脚站在踏板上，脚跟悬空，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展。膝关节保持微屈（目的是使重量集中在小腿上）。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原。
2、单脚站姿提踵 
突显肌肉线条，对于女性来说，它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壮。此外，单腿提踵还能使较细的小腿增加围度，使两腿均衡发展。
3、坐姿负重提踵：
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择。
动作要领：大腿靠膝部位顶牢重物，脚跟悬空下垂。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原。在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力。
4、固定器械脚屈伸
调节适合的重量，坐姿开始，身体贴紧靠背，双手握住把柄，呼气肢尖用力向前伸，至到顶峰收缩，稍停片刻。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢吸气还原，注意上体保持稳定。
由于踝关节屈伸活动幅度较小，小腿肌的伸展和收缩幅度有限，因此在练习中必须使每个动作，每组、每次都做“顶峰收缩”，以保证动作质量，提高训练效果。
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