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在增加肌肉围度的训练中，前人为我们总结出14个名词： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 除了技术上的差异，所有健美训练的共性就在这里，如果你能充分理解并在每一次的训练中贯彻这些要点，那么你一定能练出一身肌肉铠甲。 这次，健健重点谈谈“顶峰收缩”。 有一定基础的健身爱好者都知道做动作时，要快收慢放，而顶峰收缩，就是由向心收缩转向离心收缩的一个点。 顶峰收缩最常见于弯举训练中。 虽然很多人都知道这一点，但却经常出错，他们只知道要停顿，却总是用关节来支撑重量，这样一来，停是停了，但肌肉根本没有“持续紧张”，也就没有了“顶峰收缩”的效果。 以肱二头肌弯举为例，一定不要让肩膀做过多的上抬，更别说是说平行地面了，这样才能给肱二头肌更长的位移和更久的收缩时间。除此之外，以下动作也都是容易执行“顶峰收缩”的动作，大家可以自行体会。 1. 肱三头肌训练 2. 腹肌训练 3. 背部训练 切忌，这是获得良好泵感的关键，所以要用力挤压的肌肉，而不是只顾着停在那里偷懒，一般来说，只要使用这个技术，你的训练次数一定会减少，但这，才是你真正的目前水平，不要急于完成次数，要保证每一次的训练都是有效的。 |
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