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常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。 关键词：陈式太极拳 太极拳初学者 太极拳 【中国国际太极拳网 太极拳名人堂】一般来说，人们站桩时总是习惯于按从头到脚的顺序来逐个检查和调整自己的身法动作。但根据“力从地起”的拳理和人体生理构造特点，我（中国国际太极拳网会员书生）这里提供另一种操作思路。
问题1. 站桩（指浑圆桩）时，双腿应该站多宽？
“与肩同宽”是这个问题的近似回答，对“操”玩家可行。但对“有某些要求”的人而言，不够！正确的宽度应该是依照个人身材差异情况，最适合用来做“双腿深蹲”动作的那个宽度。现提供操作方法步骤如下：
（1）立正姿态，双足按生理形态呈自然外八字形
（2）向身体外侧开步，步距大约与肩同宽
注：左右方向皆可，没有特殊要求。注意保持双足的生理形态。
（3）做1次双腿深蹲动作，要求上下的两个过程尽可能缓慢且均匀（初学者双程总计10秒就足够了，太慢了容易累）。同时体会深蹲过程中，每一条腿的内外两侧（靠近身体中线的称为“内侧”，另一个称为“外侧”）是否感到受力均匀（即不应该某一侧感到较紧张，而另一侧感到较轻松）。
（4）如果上次深蹲动作感到腿的内外两侧（强调是同一条腿的两侧，不是左右两条腿！）紧张的程度不同，则应该调整两足之间的宽度（注意保持身体的中线在双足之间），然后再次深蹲。
（5）重复执行步骤4，直到刚好不再感觉到双腿的内外两侧紧张感有明显的差异。这时的距离就是最适合你身体情况的站桩步距，因为你的体重被两条腿接近完美的分担了。
 问题2.站桩（指浑圆桩）时，双足足尖应该向内转多少度？
这个问题实际是需要以每个人的膝关节情况为主要参考。在找到问题1的那个“完美宽度”后，关于足尖向内转“完美角度”的寻找方法，现提供操作方法步骤如下：
（1）改变双足的自然外八字形态，使得双足足尖方向基本成为你自己所理解的“与正前方平行”即可。
（2）再次先下后上地执行深蹲，但注意这次过程一定要缓慢。如果感到下降的过程中膝盖附近有被扭住的不适感，就调整双足足尖方向，使两者同时且同幅度地向外侧略微转动一些。
（3）重复执行步骤2，直到刚好不再感到“下降的过程中膝盖附近有被扭住的不适感”。这时足尖的角度，就是对你当时做“足尖向前”这个技术而言的“完美角度”。
对初学者而言，解决好上述两个问题后，就可以体验到“足尖向前”这个技术的感觉了。（请注意我说的是“可以体验到XXXX的感觉了”，而不是“完全做到这个技术了”）
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责任编辑：萧寒
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