练练肩膀，穿衣更有型

一个人看起来健不健壮，和他的肩膀关系极大。最好的例子就是美国队长。

同样雄壮的肩膀会让衬衫显得更加立体，有肩膀hold住，上身一下子就挺拔了。

但是当我们抄起哑铃杠铃往肩膀猛练之后，练出来的却和自己想象的不一样，这是为什么呢？

老规矩，我先来个大家讲讲

肩膀是啥

我们说的肩膀主要是三角肌和周围的一些小肌肉组成的。三角肌的起点很丰富，基本是围绕我们的肩胛骨和锁骨，而它终止点，很单一，就在我们的手臂肱骨偏上的位置。三角肌在功能上比较丰富。在解剖学上它分为3块，前束，中束和后束。前束能让我们的手臂往前举，称为屈，也可以让我们的手臂向身体内侧旋转，称为旋内。中束功能最简单，能让我们的手臂水平举，称为外展。后束和前束的功能刚好相反，它能让手臂往后举，称为伸，也可以让手臂向外侧旋转，称为旋外。

为啥容易练歪？

三角肌因为肌肉纤维类型的原因，比较好练，但是同样也容易练歪。这是为什么呢？

1、遗传。遗传的问题是所有矫正，甚至所有训练中一个不容忽视的问题。由于不是所有人的肩胛骨和锁骨位置都完全一样，所以很可能导致遗传的肩部肌肉异常。有些人因为基因的原因，肩部肌肉纤维类型出现差异，很容易导致肩部练不好。

2、惯用手。和胸肌一样， 我们日常太多事情都会用我们的优势侧手完成。这导致很多人左右三角肌不一样大。

3、伤病原因。肩伤容易导致肌肉萎缩，这个我们在后面会谈到伤病康复的问题。

肩膀矫正训练的原则

大体来说，肩膀比起胸肌更容易矫正，因为两个肩膀比起两边胸肌更加独立。但是为了安全，有效，仍然需要注意。

1、充分热身。此前说过，肩膀周围有相当多的小肌肉，同时也有很多韧带。若不充分热身就上大重量，很容易出现难以治愈的拉伤、扭伤。

2、从小重量做起。有些朋友喜欢一上来就做大重量，这对于像胸肌大腿肌群等大肌肉是有一定效果的，但对于肩膀三角肌来说，这可能是伤病的来源。从小重量做起可以帮助肌肉更好的募集，也可以增加肩关节的稳定性。

3、慢慢做。原因同上，慢起慢放可以让肩膀肌肉得到更加充分的刺激。而且能增加肩膀整体的稳定性和改善肩痛。

（图片源自网络）

当然更多针对性的方法会在接下来慢慢分享给大家。敬请期待。