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最好看的肩膀，是3D的——立体感十分强，无论从哪个角度都能够感受到肩膀透露的强壮。 但是肩膀是非常难练的一个部位，有人会觉得好看的肩膀完全就是遗传的，很难后天通过努力去补足缺憾。但我认为只有在完成基础训练之上，遗传基因才有意义。2019如果你想练肩，下面的几个动作将会帮助你拥有梦寐以求的3D肩膀。  肩推 肩推不仅有助于你增加肩膀肌肉，也会帮助你带来爆炸性的力量水平。肩推训练是一种相对来讲比较完整的动力链，从你的腿部到肩膀到手臂的多个肌肉群在协同工作。可以说，肩推不仅能够帮助你增加相关肌肉的美观度，还能够让你变强壮从而更好的进行日常生活活动。 侧举 由于肩膀是小肌群，当我们在进行侧举的时候，不需要使用很大的重量使用，比较轻的哑铃就可以了。侧举可以让你获得更强壮的三角肌，但在做这个动作的时候，遵循渐进性超负荷的原则就会遇到一个问题：如何才能够大幅度的加重量呢？可以尝试一下稍稍弯曲肘部，可以让你举起更大的重量，从而对相关肌肉得到更强的刺激。另外还可以通过倾斜角度，来更加孤立的练习肩膀。一旦你掌握了这项技术，你将会得到源源不断的泵感。 面拉 通常来讲，面拉是练习背部的，但并不妨碍我们利用这个动作来练习肩膀，尤其是三角肌后束。当我们在练肩膀的时候，当然会从三角肌前束中束和后束去考虑不同的动作。面拉对于三角肌后束的意义十分重大，多多练习这个动作会让你收获颇丰。  面拉受益肌肉 阿诺德推举 在这之前，阿诺德推举被很多人认为是无用的一个动作，因为它很少刺激到肩膀反而对手臂效果可能更好（笑）。而且有人说，如果这个动作操作不正确，就会让你的肩膀受伤。可能这是废话…任何动作操作不正确，都有受伤的风险啊！阿诺德推举可以让三角肌得到较大程度的刺激，尤其很适合新手（因为在旋转的时候，会使用一部分的手臂力量，所以减轻肩膀的压力，但也有人觉得这挺不好的，因为压根就没落下多少重量给肩膀）。  直立划船 也就是所谓的提拉动作。这个动作可以练到肩膀和背部的许多肌肉。对于肩膀来说，它可以有效的刺激到三角肌中束和后束。可以使用比较轻的杠铃来做这个动作，甚至是用史密斯机。之所以强调直立划船，是因为这个动作可以照顾到我们刚才所说的肩膀中部和后部，可以说是一个CP值（投入产出比）比较高的训练了。  以上，练肩去~！ PS：可以在家试一下下面这个动作，个人觉得还是很有用的！属于侧举的一个变体。其实在家里可以利用弹力带做很多意想不到的训练，比如弹力带弯举、弹力带深蹲等等，并不是铁块才能让人真正练到哦！  图片：bing 文案：健身树洞 |
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