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????? 跑步和跳绳被备受人们推崇的两大减肥神技。然而这两项运动虽有百利，但仍然让人充满顾虑，比如这两项运动都会对膝盖造成一定的损伤。那么跳绳和跑步哪个危害大呢？大家会为什么会有这些顾虑呢？健身教练@周琳 来为大家答疑解惑！ 两项运动，都是会对膝盖造成一定损伤的。 如果要两相比较的话，肯定是跑步对膝关节损伤更大！ 1：跑步的技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。很多人连脚如何落地都搞不清楚，就敢用跑步当作训练。 2：跑步是双腿交替跨出，单脚落地，蹬地，需要单腿力量承受，体重，速度，惯性，冲击的巨大的压力，如果能力不足，损伤就会很严重。慢跑都会膝关节造成三倍体重的压力，而快跑会造成5～7倍的压力，就是专业运动员一样难以承受。 3：肌肉力量，耐力，柔韧性，协调性等能力不足，跑步姿势再有错误，膝关节损伤就是必然的。 4：跑步大多在户外，受环境，气候，温度，地形的影响很大，对训练者的身体关节的适应能力要求更高。 5：如果原地跑也可以，那不如直接跳绳。 6：在国内的膝关节运动损伤里，羽毛球，跑步分别是第一，第二，而跳绳连前10都没进去，真是遗憾。 5：跑步运动者的完全忽视，都自认为很会，不肯去学习。跑步时参与者最多，但肯正确训练学习的人最少，自然损伤者人数就很高。 7：户外跑步有去有回，一激情就运动过量了，有人会跑步出去，打车回家吗？ 8：很少有人为跑步运动做严格科学的训练计划，包括基础肌肉能力训练。 10：休息，持续的机械性运动，激素的作用，会出现兴奋，疼痛不敏感，运动上瘾，极易运动过量，出现损伤也不能第一时间发现重视。 11：训练者追求跑量，速度，时间，晒路线，等方式，督促自己，却忽视自身能力，跑向不归路！ 那么跳绳为什么对膝盖的损伤，会小于跑步呢？ 1：跳绳的难度在于手脚的协调配合，很多人做不到，就不去做了。 2：因为协调性要求更高，连续的跳绳不太可能，总会被迫停下来调整，速度不可能持续很快。 3：因为有绳的缘故，你也不能跳得很慢，更多时间是匀速的跳绳。 4：跳绳的训练强度，对心肺功能的刺激，远大于跑步，跳绳10分钟比慢跑30分钟更累，很多人根本坚持不了，要有普通人可以连续跳绳30分钟不费力，真的是非常厉害了。 5：跳绳时原地运动，可以随时停下休息，不受环境，地形的影响，不容易运动过量。 6：跳绳通常是双腿跳，动作幅度，腾空高度，远远小于跑步，主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，不会有更大的冲击，惯性，大大减少了对膝关节的损伤。 7：跳绳也有很多姿势，叫花式跳绳，在不同姿势下组合完成训练，强度可以更大，训练效果更好，但却很安全。 8：很多人认为跳绳很有难度，不能持续长时间的运动，同样人们认为自己不会，就不做，才不会去学习哪！可以选择自认为会的运动，并错误的认为只有运动的时间越长才越好。 9：如果你连原地小跳都不会，怎么可能真的会跑步哪？ 10：跳绳真的很有难度，以至于还没人跳绳跳死，跑步大家按公里算，而跳绳却用次数计算，足以说明难度和训练强度。 11：当然跳绳也有技术，姿势不对，体重过大，也不适合，造成膝关节损伤的有，但和跑步相比只是九牛一毛而已，至少安全十倍。 不管你选择什么运动，都必须按步骤学习，学习，学习！也是最有效的避免关节损伤的关键，不要忽视基础能力的训练，正确的学习运动是必须的。 活人小编说：  我是一只喜欢跟大家唠嗑的活人小编(づ￣3￣)づ╭?～感谢健身教练@周琳 的分享。健身运动的同时，千万不要忘记去学习科学的健身方法哦。 |
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