? '安利青英荟' A+君精心挑选日常生活中,经常被告知需要“适量”补充的三种营养素,为你解开“适量”的谜团! 什么才是适量?——跟着“每日最佳摄入量”走,各种营养要补足哦~
蛋白质是生命的物质基础,是构成细胞的基本有机物,是生命活动的主要承担者,没有蛋白质就没有生命。人体内的各种酶主要由蛋白质组成,它们发挥作用及代谢更新都离不开蛋白质。优质蛋白质还可以帮助维护体内肌肉和各种组织,让身体变得更加强壮。 根据《中国居民膳食指南》的说明,我国居民维生素C的每日推荐摄入量为100mg。如果想要通过吃柠檬来补充一天所需的维生素C,那至少食用400g以上(约5个)柠檬,A+君想想都觉得酸了!
增强免疫系统的抗感染能力。促进骨胶原生成,保持骨骼、皮肤和关节的牢固和强健。 中国营养协会推荐,18岁以上50岁以下人群对钙的摄取量是每天800毫克。每天需坚持喝约727.28毫升的牛奶,才可以基本满足对钙的需求。 保持心脏、神经健康,维持肌肉收缩以及皮肤、骨骼和牙齿健康的营养素。可保持体内酸碱度的平衡,减轻肌肉和骨骼的疼痛,缓和月经的腹痛及肌肉抽搐。
适量吃肉——每天食用75g(1.5两) 根据日本国立癌症研究中心的研究发现,每天食用肉类和乳制品,能有效降低脑出血和脑梗塞等风险,但如果食用过量,反而很容易引发心肌梗死。因此每天摄取20g左右的饱和脂肪酸是最合理最符合健康需求的,相当于每天食用75g肉类。 适量食盐——每天≤6mg
食盐由钠离子和氯离子等组成,几乎参与人体的所有活动,钠离子为人体神经细胞传递信息,氯离子能帮助人体流泪流汗时起到抗菌作用。但是,食盐过量则极易导致高血压、冠心病、慢性胃炎、肾脏功能损伤等一系列疾病,给人们的身体健康带来的危害不容小觑。《中国居民膳食营养指南》中提倡每天摄盐量应控制在6克以下。 饮酒要适量——每天不超过150毫升(女)/300毫升(男)的葡萄酒 长久以来,有许多研究都证明“适量饮酒”能够让身体更加健康,例如葡萄酒中的原花色素就能有效预防动脉硬化,过量饮酒则会对人体产生损害,引发如肝硬化等疾病。所以,掌握好“适量饮酒”的量真的相当重要。近日,美国公布的2015版摄食专家报告中的“适量饮酒”提出,女性每日平均饮酒应不超过150毫升葡萄酒,男性则为300毫升葡萄酒。 现在大家对“适量”总算有一个比较清晰的认识了吧,还不赶紧收藏起来,或者分享给朋友们,“适量的”饮食与你的身体健康可是息息相关的哦! |
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