每天消耗500大卡... - i薄荷

jywlkljh 2015-09-21

展开全文

每天消耗500大卡，每月稳稳减4~8斤~[减肥方法]

回复：17 | 浏览：28154

zodiacjenny 发表于07-19 10:46

减肥中的MM们知道运动的重要性，但是每天运动消耗多少才能让脂肪稳稳当当地消失呢？下面的一串数字帮计算出合理的运动量噢~

[图片]

1、
首先计算出自己的标准体重，看看需要减掉多少公斤？（噗。。。这个好废话）
2、
定出减肥目标：比如专家建议一周减掉0.5~1KG，注意贪多务得，要切实可行，咱们就按照0.5KG/每周来进行吧。
3、
1KG脂肪=7700大卡
4、
按照1个月减掉2KG计算即要减掉7700*2=15400大卡，平均每天减掉约515大卡热量，一般说来建议每天减少500大卡就好
5、
每日基本热量消耗计算方法：
18-30岁(女性)
基本热量消耗=[体重*0.062+2.036]*240
31-60岁(女性)
基本热量消耗=[体重*0.034+3.538]*240
或者有个简单的算法就是25~30*你的体重
以上的热量用于维持每天的基础代谢，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整，所以你摄入的热量最好不要小于这个数哦。
6、
有人简单的节食减肥，那么就在上面的热量上减掉500大卡，就是这一天要吃掉的东西了，但是专家认为每天摄取的热量低于1000大卡对身体非常不好，反而会降低你的新陈代谢，于减肥不利。
最好的方法就是运动和饮食节制同时进行，效果会比较好，即健康，又不用减少太多饮食。就是减少摄入一点，再运动消耗一些。
7、
关于消耗的热量的计算：用它可以简单算出这一天消耗了多少热量用体重*MET值*小时（不过个人觉得还是要根据自己的具体情况来取值，因为有的人上班总坐着，那么可能MET值就不到2，我自己就用1.5，否则有可能算得高，简单家务我都按照2来算的。）
活动
[图片]

MET值
睡觉=1
日常活动、办公、散步=2
走路（4KM/H）=3
快走（6KM/H）=4
慢跑、爬山=4
跑步、网球=5-7
家务=2-3
比如：这一天睡觉8小时，日常活动、办公等13小时，干家务2小时，走路锻炼1小时（合计24小时）那么今天的MET值为8*1+13*2+2*2+1*3=41
今天消耗的热量=41*你的体重数
（或者你也可以在网上查其他的方法来计算）
8、
网上关于食物热量的计算很多，搜索一下，记下它们，就能算出每天吃了多少热量；
9、
用第7算出的结果减掉第8算出的结果就知道今天减少了多少热量了；
10、
如果这一天消耗的热量约为500大卡，那么你的计划就完成了，等着一个月后减掉2KG吧。如果觉得体重满意了，打算维持，那么7和8的数值大约相等就可以了。
11、
摸索几天之后，你就可以制定一个简单计划：每天做多少运动以及每天大概吃多少食物了。