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减肥的原理就是要形成热量差 一个人如果想要减肥，就要形成热量差，即摄入的热量少于总消耗的热量： 正常情况下，一个人体重基本上是保持稳定的： 食物摄入热量=总消耗热量（基础代谢消耗 日常生活消耗 食物生热效应 适应性生热作用 运动消耗）  减肥的你要摄入多少卡路里才不会影响代谢？ 你需要吃够身体的基础代谢量。 人体基础代谢的需要基本热量简单算法 女子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9 男子： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10  1500大卡的食物，是个什么概念？ 早餐：酸奶200g，鸡蛋1个，苹果1个，馒头1个； 午餐：米饭100g(1小碗)，清炖羊肉150g，炒莴笋150g，猕猴桃1个； 晚餐：米饭50g，胡萝卜丝150g；香蕉1根； 这份三餐共计1387大卡。  减重的本质，就是控制每日摄入的热量低于消耗的热量，在减重期间，经常计算卡路里，可以很好地了解自己目前的热量摄入状况，也可以有效帮助自己知道该如何控制热量摄入，从而更好地达到减重的目标，这就像是脑海里有了一本减重的账目表，算起来自然方便多了。 运动可以燃烧脂肪卡路里，注意： 人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同学们请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。 别只关心吃进了多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要。在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里，看看你的热量消耗达标了吗？如果你还不知道运动消耗的热量，看看下表吧。  总之我们只要不把计算卡路里当做减重的救命稻草，而是合理的运用它来养成良好的饮食、运动习惯，我们大可以轻松玩转卡路里，健健康康去瘦身！你说呢？关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！ |
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