‼️别再傻傻的节食减肥啦- -减肥必知的热量缺口❗️⁉️什么是热量缺口？⁉️为什么减肥健身的大咖们时常提到这是减肥减脂的关键？⁉️为什么很多人以为节食就能减肥了却一直瘦不了？ 💫前言：最近很多亲们给我留言与信息说自己真的很努力在节食和运动了，可体重迟迟不下降，经常饿着很多东西都不敢吃还是瘦不了！专心运动减肥后，发现减肥真的不需要专门的节食，自己难受，身体素质还下降！其实吃对的食物和对的量，不仅不会饿肚子，而且还会瘦瘦瘦！ 💎那么现在我给大家分享一下减脂必知的- -热量缺口吧！💎 💖减肥即创造热量缺口，每天消耗的热量要大于摄入的热量（其中消耗主要为新陈代谢和身体消耗热量，摄入主要为饮食当中摄入的热量），在此前提下，身体就会消耗身体的能源来维持能量守恒，下面附上新陈代谢简计算公式，每天身体消耗的热量，食物的热量表百度上很全。 👏新陈代谢简易计算公式： 女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm) 男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm) 👏每天身体热量总消耗计算公式： 很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2 一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5 一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8 👏每日摄入的热量：摄入食物的热量可以根据热量表计算出来，其中关于饮食在我做半月总结的时候有特地分一板块做出来，可以参考应该怎么去吃！ 🙌一公斤脂肪约为8000大卡，专家建议一个月减脂最好是4公斤左右，比如我一个月30天，减脂4公斤，总共8000×4=32000大卡，平均每天我需要1066大卡的热量多余消耗，那我可以调整我运动和饮食制造出这个热量的缺口，达到减肥减脂的目的了💞 💕七分吃三分练，减肥是一个漫长的过程，减脂后增肌提高新陈代谢再养成易瘦体质需要时间的累积和坚持，科学的方法很重要，那些快速瘦身大多都是减少的身体水分，而且容易反弹，希望亲们了解到热量缺口，在减肥过程中科学减肥合理运用，掌握好正确的饮食和运动，没那么辛苦和累，也有成效，流过的汗水和自己的坚持总会有回报的！ 减肥 减肥也要好好吃饭 减肥减脂食谱 科学减脂食谱 我的减肥餐里有什么 有效的减肥方法 我为瘦身打卡 减肥是女人一生的事业 减肥减脂吃这些 我的私藏美食 |
|
|
